هل سبق لك أن اشتريت مقعدًا كان يبدو جيدًا عبر الإنترنت ولكنك شعرت أنه غير مناسب في اللحظة التي جلست فيها عليه؟
لدي.
بدا مستقرًا، لكنه كان يتأرجح من جانب إلى آخر تحت قضيب الحديد. وهذا الخطأ الواحد كلّفني أكثر من المال، بل كلّفني الثقة.
ولهذا السبب كتبت هذا المقال.
أنت هنا لأنك تريد اختيار المقعد المناسب - المقعد الذي يناسب مساحتك ويتماشى مع خطة عمل صالة ألعاب رياضية صغيرة واحتياجات الأعضاء.
سيشرح لك هذا الدليل عشرة أنواع من مقاعد رفع الأثقال. ستتعرف على وظيفة كل منها، وما يجب الانتباه إليه، وكيفية مواءمته مع احتياجاتك التدريبية الفعلية.
لنبدأ!
جدول المحتويات
مقارنة سريعة
أعلم أن رؤية كل شيء في مكان واحد مفيدة. لذا، قبل التعمق في التفاصيل، إليك مقارنة بسيطة لمقارنتها جميعًا في لمحة سريعة قبل الخوض في التفاصيل الكاملة.
نوع المقعد | التعديل | العضلات المستهدفة | أفضل ل | احتياجات المساحة | الوزن القدرات |
مقعد الوزن المسطح | بدون سلوفان | الصدر، الأكتاف، العضلة ثلاثية الرؤوس | الضغطات الأساسية، تدريب الاستقرار | منخفض | 600 - 1,000 رطل |
مقعد الرفض | زوايا الانحدار | الجزء السفلي من الصدر، والجذع، والعضلة ثلاثية الرؤوس | تمارين أساسية، تنويعات في الصدر |
متوسط | 600 - 1,200 رطل |
انحدر مقعد | زوايا الميل | الجزء العلوي من الصدر، الكتفين، العضلة ثلاثية الرؤوس | تشكيل الصدر، الضغط المتنوع | متوسطة إلى عالية | 600 - 1,200 رطل |
مقعد قابل للتعديل | مسطح / منحدر / منحدر | كامل الجزء العلوي من الجسم + الجذع | صالات رياضية متعددة الاستخدامات، مساحات صغيرة |
متوسط | 600 - 1,500 رطل |
مقعد الوزن الأولمبي | بعض النماذج تميل | الصدر، الأكتاف، العضلة ثلاثية الرؤوس | رفع الأثقال الثقيلة | مرتفع | 1,000–1,500+ رطل |
مقعد وزن قابل للطي | مسطح/مائل | الصدر، الكتفين، الذراعين | صالات رياضية منزلية، مساحات صغيرة | منخفض جدا | 400 - 800 رطل |
مقعد Preacher Curl | ارتفاع ثابت أو وسادة | العضلة ذات الرأسين والساعدين | عزل الذراع | منخفض | 300 - 600 رطل |
بنش البطن | انخفاض المواقف | عضلات البطن، والعضلات المائلة، وعضلات الورك | تمارين تركز على الجذع |
متوسط | 300 - 600 رطل |
كرسي روماني | تعديل وسادة الورك | أسفل الظهر، الأرداف، أوتار الركبة | تمارين الظهر، تمارين الوضعية | متوسط إلى كبير | 250 - 600 رطل |
مقعد متعدد المحطات | متعدد الزوايا + إضافات | الجسم بالكامل (الذراعين والصدر والساقين والجذع) | صالات رياضية منزلية أو مدمجة متعددة الاستخدامات | مرتفع | 600 - 1,200 رطل |
الآن بعد أن شاهدتم التشكيلة، دعونا نقوم بتحليل كل مقعد على حدة.
1. مقعد الوزن المسطح
ربما يكون مقعد رفع الأثقال المسطح هو الأكثر شيوعًا. إنه بسيط: مقعد مستقيم ومبطن بدون أي ميل أو انحدار. مجرد سطح صلب ومستوٍ للاستلقاء عليه أثناء رفع الأثقال.
قد لا يبدو أنيقًا، لكن أحيانًا البساطة هي ما تحتاجه.
يُستخدم هذا النوع من المقاعد عادةً في تمارين رفع الأثقال التقليدية، مثل تمرين ضغط البنش أو تمرين ضغط الصدر بالدمبل. يدعم ظهرك مع إبقاء قدميك ثابتتين على الأرض، مما يمنحك قاعدة ثابتة لرفع الأثقال الثقيلة.
عندما افتتحتُ أول صالة ألعاب رياضية لي، كان هذا أول مقعد أشتريه. لم يكن يُضبط، ولم يكن يُطوى. لكنه كان يُحقق نتائج جيدة - يومًا بعد يوم، تكرارًا تلو الآخر.
مجموعات العضلات المستهدفة
يُركّز هذا المقعد بشكل رئيسي على الجزء العلوي من الجسم. العضلات الرئيسية التي يتمّ تدريبها هي:
- صدر (صدري)
- الكتفين (الدالية)
- العضلة ثلاثية الرؤوس (الجزء الخلفي من الذراعين)
يمكنك أيضًا استخدامه في تمارين الجلوس أو حتى حركات وزن الجسم مثل الخطوات أو دفع الورك.
إنه أكثر تنوعًا مما يبدو.
المواصفات الرئيسية
فيما يلي بعض الأشياء التي قد ترغب في إلقاء نظرة عليها قبل الشراء:
- قدرة الوزن:يدعم عادة 600-1,000 رطل
- التعديل:لا شيء (وضع ثابت ثابت)
- حشوة:رغوة متوسطة إلى سميكة وعالية الكثافة
- مواد الإطار:أنابيب فولاذية أو سبائك فولاذية
- النوع:مقعد غير قابل للتعديل
- تحميل المستخدم:يتعامل مع رافعي الأثقال من المبتدئين إلى المتقدمين
- ميزات السلامة:أغطية أقدام مطاطية لمنع الانزلاق
صُممت المقاعد المسطحة لتبقى ثابتة. وهذا أمر جيد عند رفع وزن ثقيل فوق مستوى صدرك.
احتياجات المساحة والتخزين
هل تفكر في الفضاء؟
إليك ما تحتاج إلى معرفته:
- مساحة الأرضية:عادةً ما يكون طولها من 45 إلى 50 بوصة وعرضها من 15 إلى 20 بوصة
- قابلية الطي:غير قابلة للطي
- ميزات التنقل:تأتي بعض الموديلات مزودة بعجلات أو مقبض لتسهيل الحركة
لأنه غير قابل للتعديل، فإنه عادةً ما يشغل مساحة أقل من المقاعد الأخرى. ولكن عليك إيجاد مكان يُمكن تثبيته فيه بشكل دائم.
المستخدمون المثاليون وأهداف التدريب
إذن، من يستفيد أكثر من مقعد رفع الأثقال المسطح؟
- أصحاب الصالات الرياضية يخزنون الأساسيات
- رافعي الأثقال يركزون على قوة الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس
- أي شخص يتدرب على رفع الأثقال أو زيادة حجم الجزء العلوي من الجسم
لكن هذا هو الشيء: المقعد المسطح مثالي أيضًا إذا كنت مبتدئًا.
رأيتُ مبتدئين يزدادون ثقةً بهذا المقعد أكثر من أي مقعد آخر. إنه بسيط. لا يحتاج إلى أزرار تعديل. لا أجزاء متحركة. فقط استلقِ وارفع.
إذا كنت تُنشئ صالة ألعاب رياضية، سواءً كانت تجارية أو منزلية، فهذا المقعد يستحق مكانًا على أرضيتك. قد لا يكون قابلًا للتعديل، ولكنه موثوق. وهذا مهم عند رفع الأثقال.
هل تحتاج إلى مساعدة في اختيار المقاعد الأنسب لتجهيزاتك الرياضية؟ في YR Fitness، نصنع مجموعة كاملة من مقاعد الصالة الرياضية وملحقاتها المصممة خصيصًا للتدريبات الواقعية، وليس للعروض في صالات العرض.
2. رفض المقعد
مقعد الانحدار يشبه المقعد المسطح، ولكنه يميل للأسفل. يكون رأسك في وضعية أدنى من مستوى وركيك عند الاستلقاء عليه.
يساعدك هذا المقعد على استهداف العضلات من زوايا مختلفة. يُستخدم عادةً لتمارين الضغط المائلة والجلوس المائلة.
للوهلة الأولى، قد يبدو الأمر مُخيفًا بعض الشيء. أتذكر أول مرة انزلقت فيها إلى الوضعية الصحيحة. شعرتُ ببعض الحرج. لكن ما إن اعتدتُ على الزاوية، حتى أدركتُ مدى فعاليتها، خاصةً في تقوية عضلات أسفل الصدر.
مجموعات العضلات المستهدفة
يركز هذا المقعد على:
- الجزء السفلي من الصدر (الصدر)
- ثلاثية الرؤوس
- الأكتاف الأمامية
- النواة (عند استخدامها لتمارين الجلوس)
تُحوّل الزاوية الضغط من أعلى الصدر إلى أسفله. ولذلك يستخدمها رافعو الأثقال لتحسين تحديد عضلات الكتفين أو لتجنب إرهاقها.
المواصفات الرئيسية
- قدرة الوزن:حوالي 600-1,200 رطل حسب الإطار
- التعديل:يسمح عادةً بزوايا انحدار متعددة
- حشوة:أكثر سمكًا في بعض الموديلات لدعم زاوية الانحدار
- مواد الإطار: فولاذ شديد التحمل
- النوع:قابل للتعديل (الرفض فقط)
- تحميل المستخدم:مناسبة لرافعي الأثقال المتوسطين والمتقدمين
- ميزات السلامة: بكرات الكاحل للحفاظ على ساقيك في مكانها
دعم الكاحل مهم، فهو يُساعد على بقائك آمنًا أثناء الرفع أو تمارين الشد.
احتياجات المساحة والتخزين
- مساحة الأرضية:أطول قليلاً من المقاعد المسطحة
- قابلية الطي:بعض النماذج قابلة للطي، ومعظمها لا.
- ميزات التنقل:بعضها يشمل عجلات
بسبب تصميمه المائل، ستحتاج إلى مساحة رأسية أكبر حوله. تأكد من وجود مساحة كافية لحركة رأسك وذراعيك بحرية.
المستخدمون المثاليون وأهداف التدريب
يعد هذا المقعد خيارًا رائعًا إذا كنت:
- أريد التركيز على تطوير الجزء السفلي من الصدر
- هل تضيف تنوعًا إلى روتين تمرين الضغط على المقعد الخاص بك؟
- هل تحتاج إلى مقعد قوي لتمرين تقوية عضلات الجذع؟
ربما ليس هذا مقعدك الأول، لكنه خيار ثانٍ ذكي عندما يصبح تدريبك أكثر جدية.
إذا وصلتَ إلى مرحلة ثبات في تمرينك على المقعد المسطح، فقد يمنحك تمرين المقعد المائل تحديًا جديدًا. وهذا ما حدث معي.
3. مقعد المنحدر
المقعد المائل هو عكس المقعد المائل. يميل لأعلى، فيكون رأسك أعلى من وركيك.
هذه الزاوية تُغيّر كل شيء. فهي تُحوّل الضغط من أسفل صدرك إلى أعلى صدرك وكتفيك.
عندما بدأتُ باستخدام مقعد مائل، فوجئتُ بصعوبته. لم يكن البار يتحرك بسهولة كما هو الحال على المقعد المسطح. لكن هذه هي الفكرة. من المفترض أن يكون أصعب.
مجموعات العضلات المستهدفة
ستعمل:
- أعلى الصدر
- الأكتاف الأمامية
- ثلاثية الرؤوس
تمارين الضغط المائلة رائعة لشدّ صدرك. إذا كنت تستخدم مقعدًا مسطحًا فقط، فقد تفوت هذه المنطقة تمامًا.
المواصفات الرئيسية
- قدرة الوزن: 600–1,200 رطل حسب البناء
- التعديل:زوايا ميل متعددة، أحيانًا ما تكون مدمجة مع الانحدار والانبساط
- حشوة:ثابت، وخاصة حول الجزء العلوي من الظهر
- مواد الإطار:فولاذ أو سبيكة مقواة
- النوع:قابل للتعديل (يركز على الميل)
- تحميل المستخدم:مناسب لجميع المستويات
- ميزات السلامة:يتم تثبيت وسادة الظهر في مكانها
تأكد من ثبات وسادة الظهر قبل رفعها. مقعد مائل غير مستقر لا يستحق المخاطرة.
احتياجات المساحة والتخزين
- مساحة الأرضية:أكبر من المقاعد المسطحة
- قابلية الطي: نادر
- ميزات التنقل:غالبًا ما يتضمن عجلات
قد تُصعّب الزاوية العمودية تخزينه. يُفضّل تركه مُجهّزًا وجاهزًا للاستخدام.
المستخدمون المثاليون وأهداف التدريب
اختر هذا المقعد إذا كنت:
- هل تريد بناء صدر علوي أقوى؟
- هل تقوم بخلط روتين الضغط الخاص بك
- هل تحتاج إلى مقعد متعدد الزوايا للضغط والتجعيد؟
إنه من أكثر مقاعدي استخدامًا. لو استطعتُ الاحتفاظ بمقعدين فقط، فسأختار المقعد المسطح والمائل.
4. مقعد وزن قابل للتعديل
مقعد الأثقال القابل للتعديل أداةٌ أساسيةٌ في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك تحريكه بزوايا مختلفة: مستوي، مائل، وأحيانًا منحدر.
هذا يجعله من أكثر المقاعد مرونةً. يمكنك أداء المزيد من التمارين باستخدام مقعد واحد فقط.
أتذكر أنني ادخرت لشراء مقعد جيد قابل للتعديل لصالة الألعاب الرياضية المنزلية. لم يكن رخيصًا، لكنه حلّ محل ثلاثة مقاعد في مقعد واحد. هذا وفر لي مساحة ومالًا على المدى الطويل.
مجموعات العضلات المستهدفة
اعتمادًا على كيفية تعديله، يمكنك النقر على:
- الصدر العلوي والوسطي والسفلي
- أكتاف
- ثلاثية الرؤوس
- جوهر
إنه يدعم مجموعة كاملة من احتياجات تدريب القوة.
المواصفات الرئيسية
- قدرة الوزن:عادة ما يكون بين 600-1,500 رطل
- التعديل:زوايا ميل وانحدار متعددة
- حشوة:وسادة ظهر واسعة وقابلة للتعديل
- مواد الإطار:إطار فولاذي صلب
- النوع:قابلة للتعديل بالكامل
- تحميل المستخدم:رائع لجميع المستخدمين، وخاصة في صالات الألعاب الرياضية متعددة الاستخدامات
- ميزات السلامة:دبابيس ضبط القفل
إذا كنت تستخدم هذا في مساحة تجارية، فاختر طرازًا عالي التحمل.
احتياجات المساحة والتخزين
- مساحة الأرضية:متوسطة إلى كبيرة، حسب الميزات
- قابلية الطي:بعضها قابلة للطي للتخزين
- ميزات التنقل:المقبض والعجلات الخلفية
إنها تأخذ مساحة أكبر من المقعد المسطح ولكنها تعطي المزيد في المقابل.
المستخدمون المثاليون وأهداف التدريب
سوف يعجبك هذا المقعد إذا كنت:
- هل تحتاج إلى مقعد واحد يفعل كل شيء؟
- هل لديك مساحة أو ميزانية محدودة
- هل تريد تدريب زوايا عضلية متعددة باستخدام عدد أقل من الأجهزة؟
إذا كنت تشتري مقعدًا واحدًا فقط لمرآب أو صالة ألعاب رياضية صغيرة، فمن المحتمل أن يكون هذا هو المقعد المناسب.
5. مقعد الوزن الأولمبي
صُمم المقعد الأولمبي لرفع الأثقال الثقيلة. وهو يتضمن رفًا مدمجًا لحمل قضيب أولمبي.
وهذا يعني أنك لا تحتاج إلى رف أو حامل منفصل.
كنتُ أدرب عملاء يستعدون لمسابقات القوة. أصبح هذا المقعد خيارنا الأول. إنه قوي، عريض، ومصمم لتحمل وزنًا حقيقيًا.
مجموعات العضلات المستهدفة
مجالات التركيز الرئيسية:
- صدر
- ثلاثية الرؤوس
- أكتاف
سوف تستخدم هذا في الغالب لضغط المقعد الثقيل والاختلافات.
المواصفات الرئيسية
- قدرة الوزن: 1,000-1,500 رطل أو أكثر
- التعديل:تتضمن بعض الموديلات إعدادات الميل
- حشوة:واسع للغاية لتحقيق الاستقرار
- مواد الإطار:أنابيب فولاذية سميكة
- النوع:ثابت أو قابل للتعديل جزئيًا مع رف حديد مدمج
- تحميل المستخدم:الأفضل لرافعي الأثقال المتقدمين
- ميزات السلامة:أذرع المراقبة، خطافات الحديد، مزاليج الأمان
يأتي هذا المقعد مزودًا بأنظمة أمان مدمجة، مما يمنحك راحة البال عند رفع الأوزان الثقيلة.
احتياجات المساحة والتخزين
- مساحة الأرضية:كبيرة وواسعة
- قابلية الطي:غير قابلة للطي
- ميزات التنقل: لا شيء
هذا ليس مقعدًا متحركًا، بل يبقى في مكانه.
المستخدمون المثاليون وأهداف التدريب
اذهب مع هذا المقعد إذا كنت:
- بحاجة إلى التدريب على رفع الأثقال
- هل تقوم بإنشاء صالة ألعاب رياضية تركز على القوة؟
- هل تريد ميزات أمان مدمجة لضغط المقعد؟
ليس هذا المقعد مناسبًا للتمارين الخفيفة، ولكنه من أكثر الخيارات أمانًا لرفع الأثقال الثقيلة.
6. مقعد وزن قابل للطي
مقعد الوزن القابل للطي هو بالضبط ما يوحي به اسمه: مقعد يمكنك طيه عند الانتهاء.
هذا يجعلها مثالية للمساحات الصغيرة. تخيّل صالات الألعاب الرياضية المنزلية، والشقق، أو الكراجات التي تُستخدم أيضًا كمساحات تخزين.
عندما انتقلتُ إلى استوديو صغير، لم أُرِد التوقف عن التدريب. سمح لي هذا المقعد بوضعه تحت السرير عندما لا أستخدمه. منحني حريةً دون أن يُؤثر ذلك على روتيني.
مجموعات العضلات المستهدفة
يعتمد ذلك على إعدادات المقعد، ولكن يمكنك عادةً ضرب:
- صدر
- أكتاف
- أذرع
- جوهر
تدعم معظم المقاعد القابلة للطي الحركات المسطحة والمائلة.
المواصفات الرئيسية
- قدرة الوزن: 400–800 رطل
- التعديل:غالبًا ما يشمل المسطح والمنحدر
- حشوة:مضغوط مع رغوة متوسطة الكثافة
- مواد الإطار:فولاذ خفيف الوزن أو سبيكة
- النوع:قابلة للطي، وقابلة للتعديل في بعض الأحيان
- تحميل المستخدم:الأفضل للتدريب الخفيف إلى المتوسط
- ميزات السلامة:مفصلات قابلة للقفل
اختر واحدًا يحتوي على نظام قفل يبدو متينًا، خاصةً إذا كنت ترفع الدمبل.
احتياجات المساحة والتخزين
- مساحة الأرضية:مساحة صغيرة عند الاستخدام
- قابلية الطي:يمكن طيها بشكل مسطح لوضعها في الخزائن أو تحت الأسرة
- ميزات التنقل:خفيف الوزن للغاية
هذا المقعد مناسب لأي مكان تقريبًا. ستحتاج فقط إلى زاوية صغيرة له.
المستخدمون المثاليون وأهداف التدريب
استخدم مقعدًا قابلًا للطي إذا كنت:
- تدرب في مساحات صغيرة
- هل تريد شيئًا خفيف الوزن وقابل للحمل؟
- قم في الغالب بتمارين الدمبل أو تمارين وزن الجسم
ليس مصممًا لرفع الأثقال. ولكنه خيار ذكي إذا كانت الراحة أهم من أقصى حمولة.
7. مقعد الضفيرة للواعظ
صُمم مقعد الكيرل "بريتشر" لهدف واحد: تدريب الذراعين. يتميز بسطح مبطن يدعم الجزء العلوي من ذراعيك أثناء ثني البار أو الدمبل.
هذا الدعم يعزل العضلة ذات الرأسين ويساعد على منعك من تأرجح الوزن. هذا يعني تحكمًا أفضل وخطر إصابة أقل.
عندما أضفتُ هذا المقعد إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة، لم أكن متأكدًا من أنه سيُستخدم كثيرًا. لكن اتضح أن رافعي الأثقال يعشقونه. يستخدمه الجميع، من المبتدئين إلى لاعبي كمال الأجسام، لتحسين أداء أذرعهم.
مجموعات العضلات المستهدفة
يركز هذا المقعد بشكل أساسي على:
- العضلة ذات الرأسين
- الساعدين (الثانوي)
الزاوية تُبقي كتفيك بعيدًا عن الحركة. يبقى كل التوتر على ذراعيك.
المواصفات الرئيسية
- قدرة الوزن: 300–600 رطل حسب البنية
- التعديل:يسمح البعض بتعديل ارتفاع الوسادة
- حشوة:وسادة ذراع سميكة ووسادة مقعد
- مواد الإطار:إطار فولاذي مع أقدام مطاطية
- النوع:ثابتة أو شبه قابلة للتعديل
- تحميل المستخدم:مناسب لجميع مستويات المهارة
- ميزات السلامة:أقدام مضادة للانزلاق وحامل قضيب منحني
ابحث عن مقعد ذي بطانة ثابتة. الدعم غير المستقر قد يُفسد تجعيدات شعرك.
احتياجات المساحة والتخزين
- مساحة الأرضية:صغيرة إلى متوسطة
- قابلية الطي:عادةً ما لا تكون قابلة للطي
- ميزات التنقل:خفيف الوزن بدرجة كافية للتحرك باليد
لا يشغل هذا المقعد مساحة كبيرة، لذا من السهل وضعه في زوايا الصالة الرياضية الضيقة.
المستخدمون المثاليون وأهداف التدريب
هذا المقعد مناسب لك إذا كنت:
- تريد أذرعًا أكبر وأكثر تحديدًا
- التركيز على عزل العضلة ذات الرأسين
- بحاجة إلى مساعدة في الشكل الصارم والتحكم
لا تحتاج إلى هذا المقعد لبناء الذراعين، ولكن إذا كان نمو الذراعين هو هدفك، فهو يساعد كثيرًا.
8. مقعد البطن
صُمم مقعد البطن لتدريب عضلات الجذع. يبدو كمقعد الانحدار، ولكنه مصمم خصيصًا لتمارين البطن، والشد، والالتواءات.
وهو عادة ما يتضمن بكرات دعم الساق لإبقائك في مكانك.
عندما كنتُ أمارس تمارين البطن على الأرض، لم أكن أُدرك مدى تأثير الدعم. بعد الانتقال إلى مقعد تمارين البطن، أصبحتُ أتدرب لفترة أطول وبتركيز أفضل.
مجموعات العضلات المستهدفة
هذا المقعد يعمل:
- البطن
- أبليقوس
- مثنيات الورك (اعتمادًا على الزاوية والشكل)
يساعدك على تدريب الجزء الأوسط من جسمك دون إجهاد رقبتك أو أسفل ظهرك.
المواصفات الرئيسية
- قدرة الوزن:حوالي 300-600 رطلاً
- التعديل:مستويات الانحدار المتعددة
- حشوة:وسادة ظهر طويلة وضيقة
- مواد الإطار:أنابيب فولاذية
- النوع:مقعد على شكل انحدار
- تحميل المستخدم:رائع لجميع المستخدمين
- ميزات السلامة: بكرات الكاحل ومساند القدمين المتينة
اختر مقعدًا ببكرات قوية. هذا ما يُبقيك ثابتًا أثناء التكرارات.
احتياجات المساحة والتخزين
- مساحة الأرضية: متوسطة
- قابلية الطي:بعض الموديلات تطوى عموديا
- ميزات التنقل:عادةً ما تكون خفيفة الوزن وقابلة للحركة
يمكنك إخفاؤه عندما لا يكون قيد الاستخدام، ولكنك قد ترغب في وضعه بالقرب منك.
المستخدمون المثاليون وأهداف التدريب
استخدم هذا المقعد إذا كنت:
- يركزون على بناء نواة أقوى
- هل تريد دعمًا أفضل أثناء تمارين البطن؟
- هل تحتاج إلى شيء أكثر أمانًا من أداء تمارين البطن على الأرض؟
إنه بسيط ولكنه فعال. يبدأ تدريب الجذع الجيد بدعم جيد.
9. كرسي روماني
الكرسي الروماني ليس مقعدًا رسميًا، لكن العديد من الصالات الرياضية تتعامل معه على هذا الأساس. إنه مقعد لتمديد الظهر يدعم وركيك وساقيك أثناء انحناء خصرك للأمام.
تساعد هذه الأداة على تقوية أسفل الظهر وتحسين الوضعية.
كنتُ أتجاهل هذا الجهاز. لكن عندما بدأتُ بإضافة تمارين الظهر إلى تماريني، لاحظتُ آلامًا أقل وتحكمًا أفضل أثناء رفع الأثقال.
مجموعات العضلات المستهدفة
الكرسي الروماني يستهدف:
- اسفل الظهر
- غلوتيس
- أوتار الركبة
- النواة (المثبتات)
إنه ليس مبهرجًا، لكنه يلعب دورًا رئيسيًا في القوة المتوازنة.
المواصفات الرئيسية
- قدرة الوزن: 250–600 رطل
- التعديل:إعدادات ارتفاع الوسادة ولوحة القدم
- حشوة:وسادة الورك وبكرات الكاحل
- مواد الإطار:فولاذ مطلي بالمسحوق
- النوع:مقعد ثابت غير قابل للرفع
- تحميل المستخدم:جميع المستويات
- ميزات السلامة:قاعدة عريضة ومقابض مانعة للانزلاق
قم دائمًا بضبط وسادة الورك بحيث تستقر أسفل عظام الورك مباشرةً.
احتياجات المساحة والتخزين
- مساحة الأرضية: متوسطة إلى كبيرة
- قابلية الطي:توجد بعض الإصدارات المدمجة
- ميزات التنقل:عادة ما يتم تثبيته في مكانه
إنها تحتاج إلى مساحة أكبر قليلاً، لكن الأمر يستحق إفساح المجال لها.
المستخدمون المثاليون وأهداف التدريب
سوف تستفيد من الكرسي الروماني إذا كنت:
- هل تريد تقوية أسفل ظهرك بأمان؟
- هل تحتاج إلى تحسين وضعيتك أو تقليل إجهاد الظهر؟
- يتعافون من الإصابة بتوجيه من الطبيب
إنه أحد المقاعد الأكثر إهمالاً، ولكنه أحد أكثر المقاعد فائدة.
10. مقعد الوزن متعدد المحطات
مقعد الأثقال متعدد المحطات يشبه صالة ألعاب رياضية صغيرة في وحدة واحدة. غالبًا ما يتضمن مقعدًا مع ملحقات مثل مُطوّر للساق، ووسادة للوعظ، وأحيانًا برج لات.
تم تصميمه ليمنحك تمرينًا لكامل الجسم في جهاز واحد.
أتذكر أنني ساعدتُ صديقًا في بناء صالة ألعاب رياضية في مرآبه. لم يكن لديه مساحة كافية لخمسة أجهزة، فاشترينا مقعدًا متعدد المحطات. وقد أنجز المهمة بكفاءة عالية.
مجموعات العضلات المستهدفة
يمكن لهذا المقعد تدريب:
- صدر
- الرجوع
- أذرع
- تراث
- جوهر
يعتمد ذلك على المرفقات المضمنة.
المواصفات الرئيسية
- قدرة الوزن: نظام إجمالي 600–1,200 رطل
- التعديل:زوايا ومحطات متعددة
- حشوة:أسطح مبطنة متعددة المناطق
- مواد الإطار:البناء الفولاذي
- النوع:متعدد الوظائف
- تحميل المستخدم:رائع لبرامج الجسم الكاملة
- ميزات السلامة: واقيات الكابلات، دبابيس القفل، قاعدة مستقرة
اختبر كل محطة قبل تحميل الوزن. الاستقرار هو الأساس.
احتياجات المساحة والتخزين
- مساحة الأرضية: كبير
- قابلية الطي:نادرًا ما يكون قابلاً للطي
- ميزات التنقل: عادة ما يبقى في مكانه
تأكد من قياس مساحتك قبل الشراء، فهي تحتاج إلى مساحة كافية للتنفس.
المستخدمون المثاليون وأهداف التدريب
اختر هذا المقعد إذا كنت:
- هل تريد حلاً شاملاً؟
- لديك مساحة محدودة ولكنك بحاجة إلى التنوع
- هل تقوم بإنشاء صالة ألعاب رياضية صغيرة للتدريب على كامل الجسم؟
إنه ليس الخيار الأرخص، لكنه يوفر الراحة والوظيفة.
خلاصة
لقد قمنا بتغطية 10 أنواع من مقاعد الأثقال، كل منها له غرض وقوة ومكان في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
إذا وصلت إلى هذه المرحلة، فأنت جاد بشأن إعدادك. سواءً كنت تشتري لعملائك أو لشركتك الخاصة، فقد منحك هذا الدليل الوضوح اللازم للمضي قدمًا.
لا تدع التردد يُعيقك. كل صالة ألعاب رياضية قوية تبدأ بالمعدات المناسبة.
والخطوة الأولى؟ اختيار المقعد الذي يناسب أهدافك.
ما الذي يمنعك؟
تواصل معنا قم بزيارة YR Fitness اليوم للحصول على دعم الخبراء في خطوتك التالية.
مقالات ذات صلة:
