قبل سنوات، طلب مني صديق مساعدته في تجهيز صالته الرياضية. اخترنا جهاز ضغط صدر كان يبدو جيدًا، لكنه لم ينجح. كانت حركته غريبة، وكان الناس يتجنبون استخدامه، وظلّ مكانه.
في تلك اللحظة تعلمت: ليس كل أجهزة الضغط على الصدر تعمل بنفس الطريقة.
إذا كنت تفتتح صالة رياضية أو تضيف معدات جديدة لتقوية العضلات، فإن اختيار الجهاز المناسب ليس بالأمر السهل دائمًا. الأمر لا يتعلق بالعلامات التجارية، بل بملمس الجهاز وطريقة عمله ومدى تحمله للاستخدام اليومي.
لقد رأيتُ الفرق بنفسي. لقد عملت مع أشخاص يشترون ويُركّبون معدات لمختلف أنواع الصالات الرياضية.
في هذا الدليل، سأعرض لكم 8 أنواع من أجهزة ضغط الصدر. ستتعلمون كيفية حركتها، والأشخاص المناسبين لها، وكيفية التمييز بينها.
بحلول النهاية، ستعرف كيفية مقارنة الأجهزة واختيار الأجهزة المناسبة لإعداداتك.
دعونا الغوص في!
جدول المحتويات
جدول المقارنة السريعة
لنلقِ نظرة سريعة قبل أن نتناول التفاصيل. يُسلّط جدول المقارنة هذا الضوء على أهمّ خصائص أجهزة ضغط الصدر الثمانية التي ستتعرّفون عليها قريبًا.
نوع الجهاز | اضغط على الزاوية/المسار | نوع المقاومة | أفضل ل | الفوائد الرئيسية |
ضغط الصدر الأفقي | مستقيم للأمام (ضغط مسطح) | منتقى | المبتدئين، إعادة التأهيل، التدريب الدائري | سهل الاستخدام، آمن، مناسب للمبتدئين |
انحدر الصدر الصحافة | الضغط لأعلى بزاوية 30°–45° | لوحة أو انتقائية | لاعبو كمال الأجسام، التركيز على الجزء العلوي من الصدر | يبني الجزء العلوي من الصدر، ويضيف تنوعًا في التدريب |
ضغط الصدر الرفض | الضغط لأسفل في وضع متكئ | عادة ما تكون محملة بالصفائح | التركيز على الجزء السفلي من الصدر، وتطوير عضلات الصدر بالكامل | يستهدف الجزء السفلي من الصدر، ويضيف تنوعًا في الحركة |
تمرين ضغط الصدر باستخدام لوحة محملة | مكبس مستقيم أو بزاوية طفيفة | لوحة محملة | صالات رياضية للقوة، ورافعي أثقال ذوي خبرة | قادر على تحمل الأحمال الثقيلة، مع إحساس بالوزن الحر مع الدعم |
ضغط الصدر المختار | مستقيم للأمام (مسار ثابت) | منتقى | صالات رياضية تجارية، إعدادات تدريب جماعي | سريع وآمن، رائع لجميع مستويات المهارة |
تمرين ضغط الصدر Iso-Lateral | حركة ذراع مستقلة | لوحة محملة | القوة المتوازنة، إعادة التأهيل، التحكم | يعمل على إصلاح الاختلالات والحركة السلسة والطبيعية |
تمرين ضغط الصدر المتقارب | أذرع الضغط المتحركة إلى الداخل | لوحة أو انتقائية | مشاركة الصدر، كمال الأجسام | شعور واقعي، وتحسين انقباض عضلات الصدر |
تمرين ضغط الصدر/الكتف ثنائي الوظيفة | ضغط الصدر والكتف القابل للتعديل | منتقى | صالات رياضية مدمجة واستوديوهات تجارية صغيرة | تصميم اثنان في واحد، موفر للمساحة ومتعدد الاستخدامات |
الآن بعد أن شاهدت النظرة العامة، دعنا نقوم بتحليل كل جهاز بالتفصيل.
1. جهاز ضغط الصدر الأفقي
في أول مرة استخدمت فيها جهاز ضغط الصدر الأفقي، كنت أتعافى من إصابة طفيفة في الكتف. كنت لا أزال أرغب في تدريب صدري، لكنني كنت بحاجة إلى جهاز أكثر أمانًا من الأوزان الحرة. وقد منحني هذا الجهاز هذا الخيار. كان سهل الاستخدام، وشعرت بالتحكم طوال الوقت.
اجلس منتصبًا، واضغط على المقابض للأمام مباشرةً، وهذا كل شيء. المسار ثابت - كنسخة مُوجّهة من تمرين ضغط المقعد المسطح. لا حاجة لموازنة الوزن. فقط ادفع وانطلق.
السمات المشتركة
- الأوزان الانتقائية:يمكنك ضبط الحمل باستخدام دبوس
- مقعد قابل للتعديل:يساعد على محاذاة ذراعيك مع المقابض
- مسند ظهر مبطن:يدعم عمودك الفقري ويحافظ على ثباتك
الفوائد الرئيسية
هذه الآلة مفيدةٌ للمبتدئين بشكلٍ خاص. حركتها بسيطةٌ ومُتحكَّمٌ بها. تُساعدك على تعلّم الأساسيات دون القلق بشأن التوازن أو الشكل.
وتشمل المزايا الأخرى ما يلي:
- سهل الاستخدام دون الحاجة إلى مراقب
- يبني قوة عامة للصدر والكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس
- آمن لكبار السن أو الأشخاص الذين يتعافون من الإصابة
إنه رائع لتطوير القوة الأساسية والثقة في صالة الألعاب الرياضية.
الأشياء في الاعتبار
إذا كنت طويل القامة أو عريض المنكبين، فقد تشعر أن نطاق الحركة لديك قصير جدًا. بعض الأجهزة لا تسمح بالتمدد الكامل في الجزء السفلي، مما قد يجعل التكرارات غير مريحة ويقلل من مشاركة العضلات مع مرور الوقت.
2. جهاز ضغط الصدر المائل
كنتُ أتجنب تمارين الضغط المائل في صالة الألعاب الرياضية. كان إعداد المقاعد والأثقال مُرهقًا. كان أدائي دائمًا غير مُستقر، ولم أشعر به قط في الجزء العلوي من صدري. في معظم الأحيان، كنتُ أستسلم وألتزم بتمارين الضغط المُسطح.
تغير ذلك عندما استخدمتُ جهاز ضغط الصدر المائل. تجلس على مقعد مائل بزاوية تتراوح بين 30 و45 درجة، وتدفع المقابض لأعلى ولأسفل قليلاً. تشبه الحركة تمرين ضغط الصدر المائل، لكن المسار ثابت. لا توازن. لا تخمين. مجرد ضغط سلس يُثبّت الجزء العلوي من الصدر.
السمات المشتركة
- المقاومة المحملة باللوحة أو المقاومة الانتقائية:قم بتحميل الألواح أو استخدم دبوسًا لضبط الوزن
- زاوية ميل قابلة للتعديل أو ثابتة:تمنحك بعض الموديلات التحكم في إمالة المقعد
- مقابض بارتفاع الصدر:يحافظ على محاذاة الضغط مع عضلات الصدر العلوية
الفوائد الرئيسية
يساعدك هذا الجهاز على استهداف الجزء العلوي من الصدر، وهو جزء لا تستهدفه تمارين الضغط المسطح. كما أنه أسهل على المفاصل وأكثر أمانًا من استخدام الأوزان الحرة على منحدر.
وهذا ما يجعله مفيدًا:
- يبني الجزء العلوي من الصدر للحصول على مظهر أكثر امتلاءً
- يضيف التنوع إلى الروتينات المتقدمة
- يوفر ضغطًا ثابتًا دون الحاجة إلى مراقب
مثالي لبناء القوة والشكل في الجزء العلوي من الجسم.
الأشياء في الاعتبار
يشغل مساحة رأسية أكبر من جهاز الضغط المسطح. قد تُجهد بعض الأجهزة كتفيك أيضًا إذا لم تكن زاوية أو وضع المقبض صحيحين.
3. جهاز ضغط الصدر المائل
هذا التمرين ليس شائعًا، ولكن بعد أن جربته، تساءلت لماذا لا يتوفر في معظم الصالات الرياضية. كنت أبحث عن بناء صدر أكثر امتلاءً، وأدركت أن عضلات صدري السفلية لا تحصل على الكثير من التدريب. لم تكن تمارين الضغط المسطحة والمائلة تصل إلى هذه الزاوية. كنت بحاجة إلى شيء مختلف.
عندها وجدتُ جهاز ضغط الصدر المائل. تجلس في وضعية متكئة وتضغط على المقابض للأسفل. تُحوّل هذه الحركة التركيز إلى أسفل صدرك. إنه ليس جهازًا مُلفتًا، ولكنه يُسدُّ فجوةً لا يُدركها معظم الناس.
السمات المشتركة
- مقاومة محملة بالصفائح:تقوم بتحميل أوزان على الذراعين
- وسادة ظهر متكئة:يساعد على دعم جسمك بزاوية لأسفل
- مقابض بزاوية:محاذاة الجزء السفلي من الصدر للدفع نحو الأسفل
الفوائد الرئيسية
إذا كنت تريد صندوقًا متطورًا بالكامل، فإن هذه الآلة تساعدك في تغطية القطعة الأخيرة.
إنه مفيد بشكل خاص إذا كنت تقوم بنفس الضغطات المسطحة لفترة من الوقت.
وإليك ما يضيفه إلى روتينك:
- يركز على الجزء السفلي من الصدر لتحقيق نمو متوازن
- يضيف تنوعًا في التدريب لتجنب الهضاب
- يجعل من السهل عزل المناطق التي قد تفوتها الأوزان الحرة
من المفيد أيضًا أن تجد أن تمرين الضغط على مقعد الانحدار باستخدام قضيب الحديد غير مريح أو محفوف بالمخاطر.
الأشياء في الاعتبار
إنه أقل شيوعًا من الأجهزة المسطحة أو المائلة، لذا تتجاهله بعض الصالات الرياضية. نظرًا لزاويته، يُنصح أيضًا باتباع وضعية جيدة، خاصةً إذا كنت ترفع أوزانًا ثقيلة.
4. جهاز ضغط الصدر المحمّل بالألواح
في أول مرة استخدمتُ فيها جهاز ضغط الصدر المُحمّل بالألواح، عرفتُ أنه ليس مجرد جهاز عادي. شعرتُ أن الوزن حقيقي. كانت الحركة قوية وسلسة. وماذا عن ذلك الصوت المعدني عند تحريك الألواح؟ جعلني أشعر بجدية الرفع.
تُحمّل ألواح الأوزان الأولمبية على كلا الجانبين، تمامًا مثل قضيب الحديد. ثم تضغط على المقابض للأمام بينما يُرشدك الجهاز. يمنحك هذا شعورًا بالوزن الحر، ولكن مع مزيد من الثبات والتحكم.
السمات المشتركة
- الأذرع المتساوية الجانب:يتحرك كل جانب بمفرده لتدريب كلا الذراعين بالتساوي
- أبواق الصفائح الأولمبية:يمكنك إضافة ألواح وزن قياسية للمقاومة
- إطار فولاذي شديد التحمل:مصممة لتحقيق القوة والاستقرار الشديدين
الفوائد الرئيسية
هذا الجهاز مثالي لرفع الأثقال دون استخدام قضيب حديدي. يمنحك شعورًا بالراحة التامة، دون اهتزاز أو تذبذب.
- يتيح لك التدريب بشكل مكثف للحصول على مكاسب قوة حقيقية
- يمنحك التحكم في زيادات الوزن الصغيرة
- يشجع على بذل جهد متساوي من كلا الذراعين
الأشياء في الاعتبار
قد يكون الأمر مُخيفًا للمبتدئين غير المُعتادين على استخدام الأوزان الحرة. في YR Fitness، صُممت أجهزة ضغط الصدر المُحمّلة بالأوزان الحرة بمسارات حركة سلسة وزوايا سهلة الاستخدام، مما يجعلها مناسبة لجميع مُمارسي رفع الأثقال.
5. جهاز ضغط الصدر المختار
إذا كنت تعاني من ضيق الوقت في صالة الألعاب الرياضية، فهذا هو نوع الجهاز الذي ستُقدّره. أتذكر أنني كنت أتأخر وأتغيب عن التمارين لأنني لم أرغب في الإرهاق بالألواح أو انتظار المقعد. ثم وجدتُ جهاز ضغط الصدر المختار. ثبته، ثم اضغطه للخارج - كان الأمر بهذه السهولة.
اجلس، اضبط المقعد إذا لزم الأمر، ثم أدخل دبوسًا في كومة الأوزان. هذا كل شيء. لا حاجة لألواح التحميل. لا عناء الإعداد. ما عليك سوى اختيار وزنك والبدء بالضغط.
السمات المشتركة
- كومة الأوزان مع اختيار الدبوس:تغييرات سريعة للمقاومة بدون ألواح
- ارتفاع المقعد قابل للتعديل:يساعد على محاذاة ذراعيك مع المقابض
- مقابض ومسند ظهر مبطنان:يضيف الراحة والاستقرار أثناء الضغط
- أغطية المكدس:يحافظ على الأوزان محمية وهادئة أثناء الاستخدام
الفوائد الرئيسية
هذا الجهاز مثالي لتدريب الصدر بسرعة وأمان، خاصةً في الصالات الرياضية المزدحمة. يتميز بسلاسة وبساطة وسهولة التدريب أو المتابعة في مجموعات.
وهذا ما يجعله يعمل بشكل جيد:
- مناسب لجميع مستويات الخبرة، من المبتدئ إلى المتقدم
- تغييرات سريعة في الوزن للتدريبات الدائرية أو المحددة بوقت
- انخفاض خطر حدوث أخطاء في الشكل بسبب الحركة الثابتة
في YR Fitness، نقدم أجهزة ضغط الصدر الانتقائية التي تجمع بين الأمان وسهولة الاستخدام وكفاءة المساحة - مثالية لمراكز اللياقة البدنية التجارية والفنادق وصالات التدريب الجماعية.
الأشياء في الاعتبار
قد لا يكون الوزن العلوي كافيًا للمستخدمين ذوي البنية القوية. كما أن الجهاز نفسه قد يكون باهظ الثمن مقارنةً بالخيارات ذات الألواح المحملة.
6. جهاز ضغط الصدر متساوي الجانب
"لماذا أشعر بضعف في إحدى ذراعيّ؟" سألت نفسي في منتصف التمرين.
كنت أدفع بقوة، لكن جانبي الأيمن كان دائمًا ينهي التمرين أولاً. عندها عرّفني أحدهم على جهاز ضغط الصدر الجانبي. قالوا: "هذا سيُصلح هذا الخلل"، وكانوا مُحقين.
تجلس كالمعتاد، ولكن إليكَ المفاجأة: كل ذراع تتحرك بمفردها. هذا يعني أن أحد الجانبين لا يستطيع الغش أو السيطرة. تضغط على المقبضين للأمام بشكل مستقل. ستشعر بسلاسة أكبر وطبيعية، ويجعل كلا الذراعين يعملان بالتساوي - في كل تكرار، في كل مجموعة.
السمات المشتركة
- أذرع مستقلة:كل جانب يتحرك بشكل منفصل
- مقاومة محملة بالصفائح:أضف أوزانًا لكل ذراع
- مقابض بزاوية:مصمم لحركة ضغط أكثر طبيعية
الفوائد الرئيسية
لاحظتُ التغيير بعد بضع جلسات فقط. ذلك الجانب المتأخر؟ بدأ يتحسن بسرعة.
وإليك ما تقدمه هذه الآلة:
- يعمل على إصلاح اختلالات العضلات
- يشعر بالنعومة والراحة للمفاصل
- يساعدك على بناء السيطرة والتنسيق
إنه رائع لرافعي الأثقال الذين يريدون التوازن - وليس القوة فقط.
الأشياء في الاعتبار
يتطلب تركيزًا أكبر من المطبعة التقليدية. كما أنه يحتاج إلى مساحة أكبر نظرًا لتصميمه الأوسع.
7. جهاز ضغط الصدر المتقارب
إذا كانت أجهزة ضغط الصدر العادية تبدو متيبسة أو آلية، فأنت لست وحدك. تدفع المقابض للخارج مباشرةً، لكن ذلك لا يطابق حركة ذراعيك في الواقع. هذا ما شعرت به أيضًا - حتى جربت جهاز ضغط الصدر المتقارب.
مع هذا الجهاز، تضغط للأمام وللداخل في آنٍ واحد. تلتقي المقابض عند الدفع. يشبه الأمر تمرين ضغط الدمبل، حيث تلتقي ذراعاك بشكل طبيعي أمام صدرك. تبقى مدعومًا، لكن الحركة تبدو حيوية - وليست ثابتة.
السمات المشتركة
- المقاومة المحملة باللوحة أو المقاومة الانتقائية:الاختيار على أساس احتياجات التدريب
- مقابض مريحة:يساعد على تقليل إجهاد المعصم والكتف
- مقعد قابل للتعديل:يقوم بمحاذاة مسار الضغط مع مستوى صدرك
الفوائد الرئيسية
إذا كنت تسعى للحصول على أقصى استفادة من كل تكرار، فهذا الجهاز يُساعدك. فهو يضغط على الصدر بقوة أكبر في الأعلى، تمامًا حيث يكون ذلك مُهمًا.
- تنشيط أفضل للعضلات الصدرية أثناء الحركة
- يبدو أكثر واقعية من مكابس المسار المسطح
- يحافظ على التوتر مرتفعًا دون التضحية بالدعم
ستشعر بالفرق على الفور، وخاصة عند الضغط عليه.
الأشياء في الاعتبار
حركتها أكثر تطورًا، لذا قد تحتاج إلى بضع محاولات للتعود عليها. كما أن هذا النوع من الأجهزة عادةً ما يكون أغلى ثمنًا.
8. جهاز ضغط الصدر/الكتف ثنائي الوظيفة
مساحة صغيرة. مشكلة كبيرة. أتذكر دخولي إلى استوديو تدريب ضيق، كل ركن فيه مكتظ. كنا بحاجة إلى شيء متعدد الاستخدامات، شيء يمكنه... افعل المزيد دون أن تأخذ المزيدثم رأيته: هيكل أنيق، ومقعد مبطن سميك، وأذرع فولاذية جاهزة للحركة. لم يكن الأمر مجرد بحث ذكي. هو خطأ أصبحت فعالة منذ اللحظة التي جلست فيها.
اجلس، أمسك المقابض، واختر حركتك. اضغط للأمام لتمرين صدرك. اضبط ذراعيك لأعلى، والآن أنت تستهدف كتفيك. زاويتان. جهاز واحد. الحركة سلسة، والانتقالات سريعة، وهو مصمم لدمج التدريب المكثف في مساحات ضيقة.
السمات المشتركة
- أذرع ضغط قابلة للتعديل:تبديل الأوضاع لحركات مختلفة
- مقعد قابل للتعديل:يسمح لك بالاصطفاف بشكل صحيح لضغط الصدر أو الكتف
- مقاومة انتقائية:تغيير الوزن بسرعة باستخدام دبوس بسيط.
الفوائد الرئيسية
إذا كانت صالة الألعاب الرياضية لديك محدودة المساحة، فهذا الجهاز يُحدث فرقًا. لن تحتاج إلى جهازين عندما يكون جهاز واحد قادرًا على أداء كلتا المهمتين - مثالي لـ مجموعات معدات رياضية مدمجة تم تصميمه لتحقيق أقصى قدر من التدريب في الحد الأدنى من المساحة.
وهذا هو السبب في أنها تعمل بشكل جيد:
- تدريب مزدوج الغرض في محطة واحدة
- يوفر مساحة الأرضية في الصالات الرياضية الصغيرة
- ممتاز للدوائر السريعة أو تقسيمات الجزء العلوي من الجسم
إنه حل ذكي لصالات الألعاب الرياضية حيث كل قدم مربعة لها أهميتها.
الأشياء في الاعتبار
قد يستبدل التصميم بعض الحركة الطبيعية بالمرونة. ستحتاج أيضًا إلى توجيه المستخدمين حول كيفية ضبط الماكينة لكل زاوية ضغط.
خلاصة
لا داعي لإضاعة الوقت في التجربة والخطأ. لقد رأيت للتو 8 آلات ضغط الصدرماذا يفعلون، وكيفية اختيار الشخص المناسب.
بدأنا بالنضال، والآن ننتهي بالحلول.
خطوتك التالية؟ اختر الآلة التي تناسب أهدافك، ومساحتك، ومستخدميك. لديك الأدوات اللازمة. الآن حان وقت التنفيذ.
اتّصل بنا اليوم-يمكننا مساعدتك في اختيار المعدات اللازمة لعملك.
مقالات ذات صلة:
