بالأمس فقط جاء صديق لي من مدمن الباركور المهتم بدمج رفع الأثقال في روتينه التدريبي إلى التمرين معي ، وساعدته في أسلوب القرفصاء والمقاعد والرافعة المميتة ، فقط الأساسيات ، إشارة واحدة صغيرة هنا وهناك لأنه كان لقد قام بعمل جيد بالفعل ، ولكن بعد الانتهاء من التدريب ، قال لي:
"الطريقة التي تمسك بها بأربعينيات القرن الماضي وكأنها لا شيء هو الشيء الأكثر إثارة للإعجاب الذي فعلته اليوم"
لقد ضحكت قليلاً وتخلصت من الأمر في تلك الثانية ، لكن يا رجل ، كنت فيما بعد سعيدًا مثل كلب الجزار بسبب هذه الكلمات ، فإن قرص الألواح أمر لا يصدق للحصول على جهازك العصبي المحيطي بعض التحفيز ومثل أي شيء في التدريب ، أكثر الوقت الذي تتكوّن فيه مركبات التحفيز وستقوم برمي الألواح وكأنها لا شيء ، لذا أعد وضع أوزانك، لا تكن ذلك البانك ، إذا كنت تعتبره جزءًا من التدريب ، فإنه يصبح تدريبًا.
إذن ، هذه هي الصفقة ، إذا كانت أهدافك تتمتع بقوة أعلى من المتوسط ، وحجم عضلي ، ورياضية ، ومتانة ، فإن الأوزان الحرة تدوس على الآلات شاق، إنه ليس سؤالًا حتى ، حتى التعامل مع الأوزان حوله هو بالفعل تمرين غريب.
يرفع الحديد المركب Bigass مثل الصفوف ، والتنظيف ، والضغط ، والقرفصاء ، والرفعات المميتة جيد جدا، الحجم الخام للمحفز لا يشبه أي شيء آخر ، ستبني عضلات في أجزاء من جسمك لم تكن تعلم حتى أنك كنت تتدرب عليها ، لأن العنصر الأساسي الذي يجعل الأوزان الحرة جيدة جدًا ، هو ذلك YOU يجب أن تثبت الوزن للقيام بالرفع ، وهذا هو KEY.
نظرًا لأنك الشخص الذي يتحكم في مسار الوزن عبر نطاق الحركة ، فأنت تعلم جسدك التحرك وتنفيذ القوة كوحدة واحدة ، وكشف الأربطة والعضلات والعظام من خلال المقاومة الميكانيكية الوحشية التي تتطلب الدماغ لتطوير التنسيق لتنفيذه ، والأفضل من ذلك ، للبقاء على قيد الحياة ، وهنا حيث تصبح الأمور مشبوهة.
يخاف الكثير من الناس من الإصابة في القرفصاء والرافعات المميتة ، أليس كذلك؟ هذا ليس سر ، السر هو يجب عليهم.
ليس لأن القرفصاء و Deadlifts خطيرة بطبيعتها ، فهي ليست كذلك ، ولكن الاحتمالات ، في ذلك اليوم عندما كنت جروًا صغيرًا تلعب كرة القدم وكرة القدم وكرة السلة والتزلج على الألواح والقفز لأعلى ولأسفل مثل المجانين ، لقد جرحت نفسك يفعل القرف الغبي ، بالتأكيد، على الأرجح.
ثم توقفت عن القيام بأي شيء جسدي لعقود من الزمن ، لقد عملت في وظيفة مكتبية ، وأريكة في السيارة ، وسيارة إلى المكتب ، ومنضدة إلى السيارة ، وسيارة إلى الأريكة ، ذهابًا وإيابًا ، مما أدى إلى تدمير وضعك ومرونتك تمامًا.
هل الأوزان الحرة أفضل بالنسبة لك؟
الأمر متروك لك لتقرر ، هل ستكون قادرًا على قمع الأنا الخاصة بك وتأخذ الوقت الكافي لتعلم كيفية التحرك وتنفيذ مصاعد البيجاس بشكل صحيح ، مما يمنح الحديد الاحترام اللعين الذي يستحقه؟ مدح برودين.
هل يستحق ذلك؟ هل خطر تفاقم بعض الحالات الأساسية التي كانت موجودة بالفعل يستحق كل هذا العناء؟ يبدو أن استبدال القرص أو الركبة أو الورك في عمرك أمر يمكن التحكم فيه؟
ربما يكون هدفك هو فقط احتفظ تعيش حياة وظيفية صحية مع تقدمك في العمر ، فأنت تريد فقط جني فوائد تمارين المقاومة لصحتك العامة ، لذلك مع تقدمك في العمر ، لا تتحول إلى فوضى ضعيفة تحتاج إلى مساعدة للقيام بأبسط الأمور ، وفي ذلك الحالة ، تتغير الأشياء ، سيكون استخدام الآلات هو الأمثل لأن الآلات توفر استقرارًا خارجيًا.
سيكون الحجم الأولي للحافز أقل قليلاً ، لكننا لا نحاول الوصول إليه PEAK التكييف بعد الآن ، نحاول مواجهة الآثار الجانبية للشيخوخة ، نريد فقط الحفاظ على حيويتنا ويمكن للآلات أن تفعل ذلك على ما يرام ، تقريبًا صفر خطر الاصابة ومستوية من منحنى التعلم كما يمكنك الحصول عليها.
يمكنك أن تكون مستقرًا وغير منسق ومبتدئًا في اليوم الأول وتعبر عن قوتك في آلة لا المشاكل.، ستوفر الماكينة الاستقرار والتحكم في مسار المقاومة بالنسبة لك ، يجب أن تكون مفصولًا بشكل رائع عن جسمك لفك الأشياء ، وفي هذه الحالة ، فكر في Pilates قبل أي شيء آخر.
في الواقع ، إذا كنت ستذهب إلى طريق الحديد ، يمكن أن يكون Pilates رائعًا للغاية ، أوصي بشدة يا رفاق بإعطائه نوعًا من التدريب على التنقل ، لقد كان تغييرًا للعبة بالنسبة لي على الأقل.
الخلاصة ، والآلات ، والأوزان الحرة رائعة على حد سواء ، والتدريب على المقاومة رائع ، اختر أي طريقة تناسب شخصيتك بشكل أفضل ، إذا كنت على استعداد لتعلم مهارة جديدة ، وخذ وقتك لمواجهة منحنى تعليمي أكثر حدة باستخدام مصاعد الحديد ، أو حتى تمارين الجمباز لهذه المسألة ، فابحث عنها ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا خجل من ذلك ، اذهب مع الآلات ، فهي تعمل بشكل جيد.
الشيء الوحيد الذي هو ضرورة هي الحديد ، إذا كنت تريد صفات تشبه الحديد في عربة اللحوم الخاصة بك ، فأنت بحاجة إلى ذلك ابق على الطريق الحديدي!
آخر الأصلي: https://mrpotato.quora.com/Which-one-is-better-machines-or-free-weights-2
لقد حصلنا على السلطة لإعادة نشرها على موقعنا.
مقالات ذات صلة:
