من بين المصطلحات الأكثر شيوعًا في صالة الألعاب الرياضية هي "العلاقات العامة" - ولكن ماذا تعني بالضبط؟ في الأساس، يرمز PR إلى السجل الشخصي، مما يدل على أفضل أداء لك في تمرين أو تمرين معين حتى الآن.
باعتبارنا متحمسين ومحترفين للياقة البدنية، فإننا لم نقم فقط بتجميع الخبرة العملية ولكننا أيضًا تعمقنا في الجوانب النظرية للتمارين البدنية، مما يوفر لك رؤى ونصائح جديرة بالثقة.
من خلال هذه الرحلة المفيدة، سوف تكتشف الدور الذي لا غنى عنه الذي تلعبه العلاقات العامة في تعزيز التحفيز، وتتبع التقدم، وفي نهاية المطاف، تحقيق مستوى اللياقة البدنية واللياقة البدنية الذي تحلم به.
استمر في القراءة لفتح إمكانات العلاقات العامة والارتقاء بأدائك إلى المستوى التالي.
جدول المحتويات
1. تعريف العلاقات العامة: ما الذي تعنيه؟
في صناعة اللياقة البدنية، تعني العلاقات العامة السجل الشخصي. إنه يدل على أفضل أداء حققته في تمرين معين، سواء كان ذلك رفع وزن معين أو إكمال عدد معين من التكرارات. إن تتبع العلاقات العامة ليس مجرد مقياس تافه؛ إنها أداة أساسية لقياس التقدم المحرز الخاص بك وضبط نظام التدريب الخاص بك.
بالنسبة للاعبي كمال الأجسام المتمرسين أو المتحمسين للياقة البدنية، فإن فهم العلاقات العامة الخاصة بك يوفر رؤى قابلة للتنفيذ حول نقاط القوة والضعف لديك. تعتبر هذه المعلومات ضرورية لتحسين جلسات التدريب الخاصة بك، مما يتيح لك تجاوز مرحلة الاستقرار والوصول إلى آفاق جديدة في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك.
2. فوائد تتبع العلاقات العامة
إن معرفة العلاقات العامة الخاصة بك لا تتعلق فقط بحقوق التفاخر أو مصداقية الصالة الرياضية. وتمتد الفوائد إلى ما هو أبعد من ذلك. فيما يلي المزايا التي ستغير قواعد اللعبة والتي يمكنك الحصول عليها:
زيادة الدافع والقوة العقلية
يوفر تتبع العلاقات العامة الخاصة بك دفعة نفسية فورية. إنه بمثابة مقياس ملموس بأنك تحرز تقدمًا بالفعل، حتى عندما لا تشعر بذلك. إن تحقيق علاقات عامة جديدة وتسجيلها لا يغذي حافزك فحسب، بل يعزز أيضًا تصميمك العقلي على مواجهة التحديات المستقبلية.
على سبيل المثال، إذا تمكنت من رفع وزن 400 رطل لأول مرة، فسيصبح هذا الرقم مرساة ذهنية. إنه يغرس مستوى من الثقة يجعل التحكم في وزن 380 رطلاً أكثر سهولة، مما يعدل نظرتك العقلية نحو الأفضل.
تقييم فعالية التدريب
عندما تقوم بتتبع العلاقات العامة الخاصة بك، يكون لديك مقياس ملموس لقياس فعالية برنامجك التدريبي. إذا كانت معدلات العلاقات العامة الخاصة بك راكدة أو متراجعة، فهذه علامة حمراء على أن نظامك الحالي قد يحتاج إلى إصلاح شامل.
فكر في استخدام تقنيات الفترة أو دمج أساليب التدريب المتقدمة مثل التحميل الزائد غريب الأطوار أو مجموعات الإسقاط لتغيير الأمور. باستخدام العلاقات العامة كدليل، يمكنك تحسين جدول التدريب الخاص بك بدقة، مما يضمن أن كل تمرين يجعلك أقرب إلى أهداف اللياقة البدنية النهائية.
تعزيز التركيز وجودة التمرين
إن البحث عن علاقات عامة جديدة يبقيك مركزًا على الليزر أثناء التدريبات. بدلًا من القيام بالحركات دون وعي، تصبح أكثر انسجامًا مع الشكل والتقنية والوزن الذي ترفعه. يؤدي هذا التركيز المتزايد دائمًا إلى تمرين عالي الجودة.
إن التركيز على تحقيق علاقات عامة جديدة يوجه طاقتك نحو الحركات المركبة التي توفر أكبر قدر من المال، مثل القرفصاء، والرفعة المميتة، ومكابس مقاعد البدلاء. تعتبر هذه التمارين أساسية لبناء القوة والكتلة العضلية.
3. أنواع مختلفة من العلاقات العامة
العلاقات العامة ليست مقياسًا واحدًا يناسب الجميع؛ أنها تأتي في مختلف الأشكال والأحجام. هنا، سوف نتعمق في الأنواع المختلفة للعلاقات العامة التي يجب أن تضعها في اعتبارك.
ريب ماكس العلاقات العامة
يعد Rep-Max PR واحدًا من أكثر أنواع رفع الأثقال وضوحًا وشيوعًا، وهو يشير إلى الحد الأقصى للوزن الذي يمكنك رفعه لعدد محدد من التكرارات. على سبيل المثال، إذا كان بإمكانك أداء تمرين القرفصاء بوزن 300 رطل لـ 5 تكرارات، فهذا هو الحد الأقصى لـ 5 تكرارات لأداء تمرين القرفصاء.
هذا النوع من العلاقات العامة لا يقدر بثمن لتقييم تقدمك في تدريب القوة. يمكنك استخدام هذه الأرقام لضبط برنامجك التدريبي، وتحديد أهداف جديدة لكل من الدورات التي تركز على القوة والتضخم.
حجم العلاقات العامة
وفقًا قوة درو ميرفي، غالبًا ما يتم التقليل من أهمية العلاقات العامة ذات الحجم الكبير، على الرغم من أنها واحدة من أبسط أنواع العلاقات العامة التي يمكن تحقيقها. وهي تشير إلى إجمالي مقدار الوزن الذي تم رفعه خلال جلسة تمرين واحدة لتمرين محدد. يتم حساب هذا المقياس على أنه مجموعات × تكرارات × وزن، ويمكن أن يوفر تتبع هذا المقياس نظرة ثاقبة لقدرة عملك وقدرتك على التحمل العضلي.
على سبيل المثال، إذا قمت بأداء 5 مجموعات من 5 تكرارات بوزن 200 رطل على تمرين ضغط البنش، فإن إجمالي حجم PR الخاص بك سيكون 5 × 5 × 200 = 5000 رطل. تعد معرفة حجم العلاقات العامة الخاصة بك مفيدًا بشكل خاص عندما تكون في مرحلة تضخم أو قدرة على التحمل من تدريبك.
العلاقات العامة على أساس الوقت
في مجال التدريب على التحمل أو التدريبات القائمة على الدوائر، تلعب العلاقات العامة القائمة على الوقت دورًا. ينصب التركيز هنا على المدة التي يمكنك خلالها الاستمرار في تمرين أو دائرة معينة أو مدى سرعة إكمالها.
على سبيل المثال، ما مدى سرعة الركض لمسافة ميل أو ما هي المدة التي يمكنك فيها حمل اللوح الخشبي؟ تعتبر هذه العلاقات العامة مؤشرات ممتازة لك صحة القلب والأوعية الدموية والتحمل العضلي ويمكن أن يكون محفزًا بشكل لا يصدق لأولئك الذين يمارسون HIIT أو التدريبات الأخرى المحددة بوقت.
العلاقات العامة التقنية
أخيرًا وليس آخرًا، تتمحور تقنية العلاقات العامة حول تنفيذ التمارين بشكل مثالي. لا يتم قياس هذه العلاقات العامة بالوزن أو الوقت، بل من خلال قدرتك على الحفاظ على أسلوب استثنائي تحت الضغط. على سبيل المثال، إذا كان بإمكانك أداء مجموعة من 10 تمرينات رفع مميت بوزن ثقيل دون المساس بالشكل، فهذه تقنية علاقات عامة.
يمكن أن يؤدي إتقان أسلوب العلاقات العامة الخاص بك إلى تحقيق مكاسب أكثر أهمية على المدى الطويل، لأنه يضمن أنك تقوم بإشراك مجموعات العضلات الصحيحة وتقليل خطر الإصابة.
4. طرق تتبع العلاقات العامة بشكل فعال
لذا، فقد تم إقناعك بقيمة العلاقات العامة - والآن تأتي المهمة الحاسمة بنفس القدر وهي تتبعهم بفعالية. نستكشف هنا المنهجيات التي تضمن لك دائمًا أن تكون في قمة لعبتك.
استخدم تطبيقًا مخصصًا للياقة البدنية
في عالم اليوم المهتم بالتكنولوجيا، فإن الاستفادة من تطبيقات اللياقة البدنية يمكن أن تجعل تتبع العلاقات العامة أمرًا سهلاً. ابحث عن التطبيقات المصممة خصيصًا لتسجيل مقاييس القوة والتكييف.
والفائدة هنا متعددة. أولاً، يزيل هذا المتاعب من التسجيل اليدوي. ثانيًا، يمكن أن توفر لك التحليلات داخل التطبيق رؤى قابلة للتنفيذ، مثل نطاقات الممثلين المثالية للتضخم، بناءً على أدائك السابق.
الاستفادة من التقييمات الدورية
قد يؤدي الاعتماد على الوسائل الرقمية فقط في بعض الأحيان إلى المبالغة في التركيز على الأرقام، مما قد يؤدي إلى التغاضي عن الشكل والتقنية. ولمواجهة ذلك، قم بإجراء تقييمات دورية مع مدرب مؤهل لتقييم العلاقات العامة الخاصة بك.
يوفر هذا رؤية أكثر شمولية لمستوى لياقتك البدنية، مع الأخذ في الاعتبار جودة كل تكرار ومجموعة، بدلاً من الكمية فقط. فكر في الأمر باعتباره فحصًا لضمان الجودة، مما يضمن ترجمة الأرقام المكتوبة على الورق إلى أداء حقيقي.
الإشارات البصرية وقوائم المراجعة
صدق أو لا تصدق، لا تزال أساليب المدرسة القديمة تتمتع بالجدارة. يمكن أن يكون استخدام الإشارات المرئية مثل المخططات أو قوائم المراجعة في مساحة التمرين بمثابة تذكير دائم بأهداف العلاقات العامة الخاصة بك. يجد بعض رواد صالة الألعاب الرياضية قيمة هائلة في شكل ملموس ومرئي لأهدافهم.
قم بإنشاء قائمة مرجعية تتضمن العلاقات العامة الحالية والأهداف القادمة. ضعه في مكان يمكنك رؤيته بسهولة أثناء التمرين. يعمل التحفيز البصري بمثابة تذكير ومحفز، خاصة خلال تلك المجموعات النهائية الصعبة.
5. الأخطاء الشائعة في تتبع العلاقات العامة
مسلحًا بالطرق الصحيحة لتتبع العلاقات العامة الخاصة بك، من الضروري تجنب المخاطر الشائعة التي قد تعرقل تقدمك. إليك ما يجب الانتباه إليه.
التركيز المفرط على المصاعد الفردية
من السهل أن تصبح مهووسًا بضرب العلاقات العامة الجديدة على المصاعد الشائعة مثل تمرين الضغط على مقاعد البدلاء أو القرفصاء أو الرفعة المميتة. ومع ذلك، فإن التركيز فقط على هذه الأمور يمكن أن يؤدي إلى اختلالات وحتى إصابات محتملة. أنت تخاطر بالإفراط في تدريب مجموعات عضلية معينة مع إهمال مجموعات أخرى، وهو مأزق يمكن أن يعيق الأداء العام والجماليات.
الحل؟ تأكد من أنك تقوم بإعداد وتتبع العلاقات العامة لمجموعة متوازنة من التمارين، بما في ذلك الحركات المركبة والعزلة، لتوفير رؤية أكثر شمولية لمستويات قوتك ولياقتك البدنية.
تجاهل المتغيرات
وفقًا الجمعية الدولية للضمان الاجتماعي، لا يقتصر تتبع العلاقات العامة على الأرقام فقط؛ بل يتعلق أيضًا بالظروف التي تم في ظلها تحقيق هذه الأرقام. يمكن للمتغيرات مثل حالتك الصحية الحالية ونوعية النوم وحتى الوقت من اليوم أن تؤثر بشكل كبير على الأداء. يمكن أن يؤدي تجاهل هذه العوامل إلى بيانات مشوهة وتوقعات غير واقعية.
للحصول على تتبع دقيق، قم بتدوين هذه المتغيرات في كل مرة تقوم فيها بتسجيل PR جديد. غالبًا ما تحتوي تطبيقات اللياقة البدنية الحديثة على ميزات تسمح لك بتسجيل مثل هذه التفاصيل، مما يمنحك فهمًا أكثر شمولاً لأدائك.
يوضح هذا الجدول المتغيرات الرئيسية التي يجب مراعاتها عند تتبع السجلات الشخصية (PRs) وفقًا لـ ISSA. يمكن أن يؤدي تجاهل هذه المتغيرات إلى تمثيل غير دقيق للبيانات. غالبًا ما تسمح تطبيقات اللياقة البدنية الحديثة بالتسجيل التفصيلي، وهو أمر مفيد لأصحاب الصالات الرياضية والموزعين وتجار الجملة الذين يهدفون إلى فهم وتعزيز أدوات اللياقة البدنية التي توفر تتبعًا شاملاً.
| متغير | التأثير على الأداء | أهمية التتبع الدقيق | الصلة بأصحاب وموزعي الصالة الرياضية |
| الحالة الصحية الحالية | يمكن أن يعيق المرض أو التعب أو الإصابة الأداء الأمثل. | للتأكد من أن الممثلين الدائمين يمثلون ذروة القدرات، من الضروري ملاحظة الحالات الشاذة في الصحة. | يمكن أن يكون تقديم معدات أو أدوات رياضية تؤثر على الحالة الصحية أمرًا ذا قيمة. |
| جودة النوم | قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى انخفاض القدرة على التحمل وبطء التعافي. | يمكن أن يؤدي فهم أنماط النوم إلى تحديد الأداء غير المتسق والتأكيد على أهمية التعافي. | يمكن أن تكون أجهزة تتبع النوم أو المنتجات ذات الصلة بمثابة خدمة أو عرض إضافي. |
| وقت اليوم | تؤثر إيقاعات الساعة البيولوجية على مستويات الطاقة ووظائف العضلات. | يمكن أن يساعد تسجيل التدريبات مع الوقت من اليوم في تحديد فترات ذروة الأداء. | الترويج لجداول الصالة الرياضية أو توفر المعدات خلال أوقات الذروة. |
| العوامل البيئية | يمكن أن تؤدي درجة الحرارة والارتفاع والرطوبة إلى تغيير النتائج. | إن التعرف على التأثيرات البيئية يضمن وضع العلاقات العامة في ظل ظروف متسقة. | بيئات رياضية يمكن التحكم في مناخها أو معدات مناسبة لظروف مختلفة. |
| المدخول الغذائي | ما يأكله المرء قبل التمرين يؤثر على الطاقة والقدرة على التحمل. | يمكن أن يساعد توثيق وجبات ما قبل التمرين في ربط الاختيارات الغذائية مع قمم الأداء أو الانخفاضات. | تقديم أو الترويج لمنتجات أو مكملات غذائية قبل التمرين. |
| مستويات التوتر | الضغط العالي يمكن أن يقلل من التركيز والقدرات البدنية. | يمكن أن تساعد مراقبة التوتر في فهم التقلبات في الأداء والحاجة إلى الصحة العقلية. | دمج جلسات تخفيف التوتر أو الترويج للمنتجات التي تساعد على الاسترخاء. |
التركيز المضلل على المكاسب الفورية
قد يدفعك السعي وراء علاقات عامة جديدة في بعض الأحيان إلى السعي لتحقيق مكاسب فورية على حساب التقدم على المدى الطويل. يمكن أن يكون هذا النهج ضارًا بشكل خاص، حيث يؤدي إلى الإفراط في التدريب أو الإرهاق أو حتى الإصابة.
تذكر أن اللياقة البدنية هي سباق الماراثون وليس سباق السرعة. يجب أن يتحسن ممثلو العلاقات العامة لديك تدريجيًا على مدى فترة طويلة، مما يعكس تقدمًا ثابتًا ومستدامًا. كن حذرًا من البرامج أو الأساليب التي تعد بزيادات كبيرة في العلاقات العامة في إطار زمني قصير، فهي غالبًا ما تكون مجرد ضجيج أكثر من كونها مضمونًا.
عدم وجود إعادة تقييم دورية
إن مجرد تتبع العلاقات العامة الخاصة بك لا يكفي. تعد إعادة التقييم الدورية أمرًا بالغ الأهمية للتحقق من فعالية برنامجك التدريبي. قد يؤدي الفشل في القيام بذلك إلى الركود، حيث يتكيف جسمك مع نفس التمارين والشدة.
يُنصح بإعادة تقييم العلاقات العامة والأداء العام كل 4-6 أسابيع. يتيح هذا التردد وقتًا كافيًا لتحقيق مكاسب ملحوظة مع توفير الفرصة أيضًا لتعديل برنامجك بناءً على النتائج الحالية.
وفي الختام
يعتبر العلاقات العامة بمثابة أكثر من مجرد بطاقة أداء؛ إنها أداة لا غنى عنها لقياس الأداء وتحديد الأهداف وزيادة فعالية نظام التدريب الخاص بك. ومن خلال فهم جوانبها المتعددة وتتبعها بذكاء، فإنك تزود نفسك بمصدر قوي لنجاح اللياقة البدنية.
علاوة على ذلك، تهدف الأساليب والاحتياطات التي تمت مناقشتها في هذه المقالة إلى جعل تتبع العلاقات العامة الخاص بك دقيقًا ومفيدًا قدر الإمكان. إن معرفة كيفية قياس التقدم الذي تحرزه بشكل صحيح يمكن أن يميزك عن غيرك، مما يسمح بإجراء تعديلات مستهدفة وجلسات تدريبية أكثر فعالية.
مقالات ذات صلة:
