امنحه 6 ساعات على الأقل بين الرفع والقلب ، ثم ارفعه أولاً ، ارفعه مجددًا للحصول على أفضل النتائج.
جلسات القلب الرائعة إذا كان هدفك الأساسي هو الجماليات مجرد حرق بعض السعرات الحرارية ، فالشدة الأعلى تكون اختيارية بنسبة 100٪.
لا حرج في ممارسة تمارين الكارديو قبل الرفع إذا كانت تلك الساعات الست الفاصلة مع بعض العناصر الغذائية موجودة ، فالأمر أسوأ قليلاً.
انها كثير أسوأ في يوم الساق ، سأخبرك بذلك.
ولكن هل ستشتعل النيران إذا مارست تمارين القلب بعد الرفع مباشرة؟ لا AT الجميع، إنه ليس كذلك أفضل.
يبدأ تخليق البروتين وإعادة امتصاص الجليكوجين في الزيادة مباشرة بعد أن تضع الأوزان لأسفل ، وفي الثانية التي تتوقف فيها عن الرفع ، وليس ذلك فحسب ، الذروة بعد عدة ساعات ، فإن حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في مجرى الدم في جلسة تمارين القلب سيجعل الأمر أكثر صعوبة على جسمك لتوليد أعلى جودة للتكيف.
أسوأ سيناريو هو القيام بأمراض القلب قبل الرفع ، هذا هو المكان الذي أحصل فيه على القليل من الهدوء ، هذا القرف هو a رقم كبير.
إن الشعور بالتعب قبل رفع الأوزان الثقيلة أمر غبي ، فلا تفعل ذلك ، فأنت تزيد من خطر الإصابة ، كما أنك تتعب جسديًا وذهنيًا قبل القيام بالنشاط الذي لا يولد نتائج إلا إذا قمت بذلك بما يكفي مجهود و الشدة.
على الرغم من ذلك ، يفعل الناس ذلك ، لأجيال ، والكثير منهم يصلون إلى بنية بدنية جيدة ، وينتهي الأمر بمعظمهم على roids ، ومن سيلومهم؟ تخيل التدريب لعدة سنوات يبحث دائما مه، أراهن أنه سيء صعب.
أنا ، أحب الركض أول شيء في الصباح ، إنه طقوسي ، الأيام التي أفعلها تتدفق فقط ويبدو أن كل شيء يعمل بشكل أفضل قليلاً طوال يومي ، في وقت لاحق بعد الظهر بعد أن أفطر مع وجبة غداء كبيرة ، أرفع الأثقال في استراحة غدائي.
لكن الشيء الذي يدور حول الجري أول شيء في الصباح هو أن هناك شعور بالإنجاز يأتي معه ، لا يوجد شيء مثل ذلك الذي جربته على الإطلاق.
أحب الشعور بمعرفة أن الساعة السابعة صباحًا ، وقد فعلت شيئًا بالفعل لتحسين نفسي عقليًا وجسديًا ، ومهما حدث في بقية اليوم ، فقد تمكنت على الأقل من الحصول على نفسي انتصار واحد.
لذا مهما فعلت ، تأكد فقط من قيامك بضرب البطاقة قدر الإمكان ، وركز على لياقتك وصحتك.
آخر الأصلي: https://mrpotato.quora.com/How-long-should-I-wait-to-do-cardio-after-lifting-weights-5، لقد حصلنا على إذن لإعادة نشره على موقعنا.
مقالات ذات صلة:
