هل سبق لك أن خضت محادثة حول التدريب الوظيفي وشعرت أنك أغفلت تفاصيل أساسية؟ من السهل أن تضيع في اللغة المتخصصة إذا لم تكن على دراية بها.
باعتباري شخصًا أمضى سنوات منغمسًا في تدريب وتدريب التدريب الوظيفي، فأنا أعلم عن كثب مدى أهمية فهم هذه المصطلحات للتواصل الفعال.
لقد طور التدريب الوظيفي مصطلحاته الخاصة، والتي قد تبدو أحيانًا مُربكة. إتقان هذه المصطلحات أمرٌ بالغ الأهمية لتبسيط التمارين وضمان تواصل واضح بين المدربين والمشاركين.
في هذا الدليل، سنناقش المصطلحات والاختصارات الأساسية للتدريب الوظيفي حتى تتمكن من تحسين تدريبك وتجربتك الشاملة في صالة الألعاب الرياضية.
لذلك دعونا نتعمق فيه!
جدول المحتويات
1. فهم مصطلحات التدريب الوظيفي الأساسية
لأصحاب الصالات الرياضية التي تقدم تدريبًا وظيفيًا، من الضروري الإلمام باللغة الفريدة المستخدمة في التدريبات. قد تبدو مصطلحات التدريب الوظيفي صعبة الفهم أحيانًا، خاصةً للأعضاء الجدد، لكن فهم المصطلحات الرئيسية المستخدمة بانتظام في البرامج التدريبية سيساعد على خلق بيئة ودية وثرية بالمعلومات.
بالإضافة إلى ذلك، يُعزز فهم مصطلحات التدريب الوظيفي التواصل بين موظفي الصالة الرياضية والعملاء، مما يُسهّل شرح التمارين ووتيرة التدريب والأهداف. في الواقع، عندما يكون مالكو الصالات الرياضية والمدربون على وفاق في لغتهم، فإن ذلك يُعزز الشعور بالوضوح والاحترافية، مما يُحسّن التجربة العامة في صالة الألعاب الرياضية، ويُبقي الأعضاء مُنخرطين ومُحفّزين.
2. اختصارات التدريب الوظيفي الشائعة
للتدريب الوظيفي اختصاراته الخاصة، حيث تُشكّل الاختصارات جزءًا كبيرًا من التواصل اليومي. على سبيل المثال، بصفتك مالك صالة رياضية، فإن معرفة هذه المصطلحات أمرٌ أساسي لتقديم تعليمات واضحة ومساعدة أعضائك على فهم التمارين. إليك بعض الاختصارات الأكثر شيوعًا التي ستصادفها:
- WOD (تمرين اليوم): يشير هذا إلى التمرين المُخصص لهذا اليوم. وهو عنصر أساسي في برنامج التدريب الوظيفي، ويتغير يوميًا لتوفير التنوع والتحدي.
- METCON (التكييف الأيضي): تركز هذه التمارين على تحسين القدرة على التحمل واللياقة القلبية والأوعية الدموية. وعادةً ما تتضمن حركات عالية الكثافة تهدف إلى رفع معدل ضربات القلب.
- AMRAP (أكبر عدد ممكن من الجولات/التكرارات): في هذا الشكل، يقوم المشاركون بأداء أكبر عدد ممكن من الجولات أو التكرارات لدائرة معينة خلال إطار زمني محدد. والهدف هو بذل أقصى جهد ممكن مع الحفاظ على الشكل.
- EMOM (كل دقيقة في الدقيقة): يجب إكمال مهمة أو مجموعة من الحركات في بداية كل دقيقة، مع استخدام أي وقت متبقي للراحة. وعلى نحو مماثل، يساعد هذا النوع من التمارين على بناء القدرة على التحمل ومهارات ضبط السرعة.
- RFT (جولات زمنية): التركيز هنا هو على إكمال عدد معين من الجولات في أسرع وقت ممكن، وتحقيق التوازن بين السرعة والتقنية المناسبة.
- السجل الشخصي: يُشير هذا إلى أفضل أداء للرياضي في حركة أو تمرين معين، ويمثل التقدم والإنجاز الشخصي.
- الوصفة الطبية (حسب الوصفة الطبية): إكمال التمرين كما هو مكتوب تمامًا، دون أي تعديلات أو تدرج. يشير ذلك إلى أن الرياضي يؤدي التمارين بالأوزان والتكرارات الموصى بها.
- تمرين الضغط بوضعية الوقوف على اليدين (HSPU): حركة صعبة حيث يقوم الرياضيون بأداء تمارين الضغط أثناء وضع الوقوف على اليدين، مما يؤدي إلى تشغيل الكتفين والجزء العلوي من الجسم.
- T2B (أصابع القدم إلى الشريط): في هذا التمرين الأساسي، يتدلى الرياضيون من قضيب ويرفعون أصابع أقدامهم للمسه، مما يقوي عضلات البطن ويحسن التحكم في الجسم بشكل عام.
3. رفع المصطلحات في التدريب الوظيفي
إن امتلاك فهم جيد لمصطلحات رفع الأثقال أمر ضروري للتدريب الفعال وسلامة الأعضاء. فيما يلي بعض المصطلحات الرئيسية التي ستساعد في ضمان حصول الجميع على أقصى استفادة من كل جلسة وتعزيز الأداء العام في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك:
- المس و اذهب: تتضمن هذه الطريقة النقر بالباربل على الأرض بين التكرارات ومواصلة التمرين على الفور دون توقف. تُستخدم هذه الطريقة غالبًا في التدريبات عالية الكثافة للحفاظ على الزخم والحفاظ على الوتيرة.
- القرفصاء نظيفة: في هذه الحركة، يتم رفع قضيب الحديد عن الأرض وإمساكه في وضع القرفصاء الكامل. تتطلب هذه الحركة التنسيق والقوة، مما يجعلها حركة أساسية للرياضيين الذين يتطلعون إلى تطوير قوة الجسم بالكامل.
- سبليت رعشة: رفع ديناميكي حيث يتم دفع قضيب الحديد فوق الرأس بينما تتحرك أقدام الرافع إلى وضعية منقسمة. يوفر هذا الوضع الثبات عند التعامل مع الأوزان الثقيلة ويُستخدم كثيرًا في رفع الأثقال الأوليمبية.
- الفشل: مصطلح شائع لعدم القدرة على إكمال رفع الأثقال بسبب التعب أو الوزن. الفشل الآمن - حيث يتم إسقاط قضيب الحديد بشكل صحيح - هو مهارة مهمة يجب على الرياضيين تعلمها لحماية أنفسهم من الإصابة.
- الرف الأمامي: الوضع الذي يرتكز فيه قضيب الحديد على مقدمة الكتفين. يُستخدم عادةً في رفع الأثقال مثل القرفصاء الأمامية والتنظيف، كما أن الوضع الصحيح أمر بالغ الأهمية للراحة وكفاءة الحركة.
- قبضة هوك: تقنية الإمساك حيث يتم وضع الإبهام أسفل الأصابع عند حمل قضيب الحديد. وهي مفيدة بشكل خاص للحفاظ على السيطرة أثناء رفع الأثقال الثقيلة، مثل رفع الأثقال ورفع الأوزان الحرة.
- مركب: تمرين يتضمن حركات رفع متعددة يتم إجراؤها بالتتابع دون وضع قضيب الحديد. بالإضافة إلى ذلك، تتحدى التمارين المعقدة كل من القوة والقدرة على التحمل، مما يجعلها شائعة في برمجة التدريب الوظيفي المتقدم.
- التمديد الثلاثي: يشير إلى التمديد المتزامن للوركين والركبتين والكاحلين، والذي يُستخدم لتوليد القوة في حركات مثل الرفع والخطف. يساعد تعليم هذه الحركة الرياضيين على أداء الرفع المتفجر بشكل أكثر فعالية.
- تحميل: تخفيض الوزن أو الحجم بشكل مخطط لفترة زمنية محددة، يُستخدم غالبًا لمنح الرياضيين فترة راحة والسماح لهم بالتعافي. يساعد تخفيف الوزن في إدارة التعب والحفاظ على التقدم على المدى الطويل على المسار الصحيح.
- نقطة الخلاف: أصعب جزء في رفع الأثقال حيث قد يجد الرياضي صعوبة في إكمال الحركة. يساعد فهم نقاط التعثر المدربين على توجيه الرياضيين من خلال نقاط ضعفهم وتحسين التقنية.
- رفع السومو الميت بسحب عالي: تمرين رفع الأثقال الميتة بوضعية أوسع ينتهي بسحب نحو الصدر. يستهدف هذا التمرين الجزء السفلي من الجسم والجذع والجزء العلوي من الظهر ويُستخدم غالبًا لتحسين القوة واللياقة البدنية بشكل عام.
- مخطط التمثيل: يشير هذا إلى عدد التكرارات والمجموعات المبرمجة في التمرين. إن الفهم الواضح لخطط التكرار يسمح لأصحاب الصالات الرياضية والمدربين بتنظيم جلسات التدريب بكفاءة لأعضائهم.
فيما يلي جدول يلخص مصطلحات الرفع الرئيسية في التدريب الوظيفي:
مصطلح | الوصف |
المس و اذهب | النقر بالباربل على الأرض بين التكرارات دون توقف للحفاظ على الزخم. |
القرفصاء نظيفة | رفع الحديد من الأرض والإمساك به في وضع القرفصاء الكامل. |
سبليت رعشة | دفع قضيب الحديد فوق الرأس مع تحريك القدمين إلى وضعية منقسمة لتحقيق الاستقرار. |
فشل | عدم القدرة على إكمال عملية الرفع بسبب التعب أو الوزن؛ لذا فإن تعلم كيفية الفشل بأمان أمر ضروري. |
الرف الأمامي | الموضع الذي يستقر فيه قضيب الحديد على الجزء الأمامي من الكتفين، ويُستخدم في حركات مثل التنظيف. |
قبضة الخطاف | تقنية الإمساك بالإبهام تحت الأصابع، مفيدة للتحكم أثناء رفع الأشياء الثقيلة. |
مجمع | سلسلة من حركات الرفع التي يتم إجراؤها دون وضع الحديد على الأرض. |
التمديد الثلاثي | تمديد الوركين والركبتين والكاحلين في وقت واحد لتوليد القوة في المصاعد المتفجرة. |
تخفيف الحمل | تخفيض الوزن أو الحجم بشكل مخطط من أجل التعافي وإدارة التعب على المدى الطويل. |
نقطة الخلاف | الجزء الأكثر تحديًا في عملية الرفع حيث قد يواجه الرياضيون صعوبة في إكمال الحركة. |
سومو ديادليفت سحب عالية | نوع مختلف من رفع الأثقال بوضعية واسعة ينتهي بسحب نحو الصدر، ويستهدف مجموعات عضلية متعددة. |
مخطط التمثيل | يشير إلى عدد التكرارات والمجموعات المبرمجة في التمرين. |
4. حركات وتقنيات التدريب الوظيفي
يعتمد التدريب الوظيفي على حركات أساسية ضرورية لإتقان تقنيات أكثر تقدمًا. تُنشّط هذه الحركات مجموعات عضلية متعددة، وتُركّز على الشكل الصحيح، وتُساعد الرياضيين على تطوير القوة والقدرة على التحمل واللياقة البدنية بشكل عام. إليك الحركات الرئيسية التي ستساعد أعضاءك على النجاح:
فيما يلي بعض الحركات الأكثر أهمية التي ستواجهها في التدريب الوظيفي:
- القرفصاء الهوائي: تعتبر حركة القرفصاء الهوائية حركة أساسية لوزن الجسم، وتستهدف عضلات الفخذ الرباعية والألوية، لتكون الأساس لجميع أشكال القرفصاء المختلفة.
- القرفصاء الأمامي: بناءً على تمرين القرفصاء الهوائي، يتضمن تمرين القرفصاء الأمامي قضيبًا مثبتًا أمام الجسم، مما يضيف تحديًا إضافيًا لاستقرار الجزء العلوي من الجسم.
- القرفصاء العلوية: تمرين القرفصاء فوق الرأس هو تمرين أكثر تقدمًا ويتطلب حمل قضيب حديدي فوق الرأس أثناء القرفصاء، مما يتطلب التوازن ومرونة الكتف وقوة الجذع.
- ضغط الكتف: تركز حركة الضغط الصارمة هذه على الجزء العلوي من الجسم، وخاصة الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. تقترح شركة YR Fitness أنها حركة أساسية لتطوير قوة الضغط.
- الرفعة المميتة: يعد رفع الأثقال الميتة أحد أكثر عمليات رفع الجسم بالكامل فعالية، وهو يتضمن رفع قضيب الحديد من الأرض إلى وضع الوقوف، مع تشغيل الساقين والظهر والذراعين.
- تنظيف الكرة الطبية: تحاكي هذه الحركة التنظيف باستخدام كرة طبية، مما يساعد الرياضيين على ممارسة التنسيق وميكانيكا مصاعد أولمبية.
- ارفع: تمرين الضغط هو تمرين يعتمد على وزن الجسم الأساسي، ويعمل على تقوية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، وينشط الجذع من أجل الاستقرار.
- اسحب: حركة للجزء العلوي من الجسم تعمل على تقوية الظهر والذراعين. بالإضافة إلى ذلك، فهي تمرين أساسي يؤدي إلى حركات أكثر تقدمًا مثل تمارين العضلات.
- قفزة الصندوق: تعمل هذه الحركة المتفجرة على تطوير قوة الساق وتنسيقها. كما أنها رائعة لدمج عنصر القلب في التدريبات.
5. مصطلحات معدات التدريب الوظيفية التي يجب معرفتها
يُعدّ فهم المعدات المستخدمة في التدريب الوظيفي أمرًا بالغ الأهمية لأصحاب الصالات الرياضية لخلق بيئة تدريب آمنة وفعّالة. إليك أهم المعدات التي يجب أن تكون على دراية بها لتحسين أداء التمارين اليومية:
- باربل: يُعدّ قضيب الحديد عنصرًا أساسيًا في معظم تمارين التدريب الوظيفي، ويُستخدم في رفع الأثقال المختلفة، بما في ذلك الرفعة المميتة، والقرفصاء، والضغط. على سبيل المثال، يُتيح تدريبًا تدريجيًا للأوزان، ويُعزز القوة في مجموعات عضلية متعددة.
- كيتلبيل: تُستخدم هذه القطعة متعددة الاستخدامات من المعدات في التأرجح والضغط والعديد من الحركات الديناميكية الأخرى. وهي رائعة لبناء القوة والقدرة على التحمل مع تعزيز قبضة اليد واستقرار الجذع.
- كرة طبية: تُستخدم الكرة الطبية غالبًا في حركات مثل الكرات الحائطية أو التنظيفات، وهي أداة مرجحة تساعد على تحسين التنسيق والقوة المتفجرة.
- شريط السحب: ضروري لحركات الجزء العلوي من الجسم مثل حركات السحب لأعلى، ورفع أصابع القدمين لأعلى، ورفع العضلات لأعلى. أعلم أنك ستوافق على أنه قطعة أساسية من المعدات لتطوير قوة الظهر والذراع.
- صندوق Plyo: تستخدم للتمارين مثل يقفز مربعيساعد صندوق القفز، من خلال الخطوات العلوية والقفزات فوق بعضها البعض، على تحسين القوة الانفجارية والتنسيق، مع إضافة عنصر القلب والأوعية الدموية إلى التدريبات.
- آلة التجديف: غالبًا ما يكون جهاز التجديف من YR Fitness جزءًا من قطع التكييف الأطول، ويساعد على بناء القدرة على التحمل واللياقة القلبية والأوعية الدموية مع إشراك الجسم بالكامل.
- حلقات الجمباز: تُستخدم الحلقات في تمارين الانخفاضات الحلقية، وتمارين العضلات، وغيرها من الحركات الجمبازية المتقدمة، وتساعد الحلقات على بناء قوة الجزء العلوي من الجسم والتوازن والتنسيق.
- دراجة هجومية: تستهدف هذه الدراجة عالية الكثافة الجسم بالكامل وهي أداة رائعة للتكييف والتدريب المتقطع، وتوفر تمرينًا قلبيًا وعائيًا صعبًا.
6. اختصارات التدريب الوظيفي الإضافية
بالإضافة إلى الحركات القياسية ومصطلحات رفع الأثقال، يتضمن التدريب الوظيفي مجموعة متنوعة من الاختصارات التي تُجسّد أساسيات هذه الرياضة. إليك عشرة اختصارات أخرى ستصادفها غالبًا في التدريب الوظيفي:
- DU (القفز المزدوج): حركة القفز بالحبل حيث يمر الحبل تحت القدمين مرتين في كل قفزة. إن إتقان هذه الحركات يمكن أن يعزز بشكل كبير من قدرتك على التحمل القلبي الوعائي.
- GHD (مطور عضلات الأرداف): قطعة من المعدات تستخدم في تمارين مثل تمديد الظهر والجلوس. تركز على تقوية السلسلة الخلفية، وخاصة عضلات الألوية وأوتار الركبة.
- تمرين الضغط بوضعية الوقوف على اليدين (HSPU): حركة صعبة تقوم فيها بأداء تمرين الضغط أثناء الوقوف على اليدين، مع التركيز بشكل إضافي على قوة الكتف واستقرار الجذع.
- MU (عضلات-أب): مزيج من السحب والانخفاض، هذه الحركة المتقدمة تتطلب القوة والتنسيق وغالباً ما ينظر إليها على أنها علامة فارقة في تدريب التدريب الوظيفي.
- SDLHP (رفع السومو الميت عاليا): حركة مركبة تجمع بين رفع الأثقال من وضعية واسعة وسحب عالي للصدر، تستهدف الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
- OHS (القرفصاء العلوية): تمرين القرفصاء الذي يتم أداؤه مع حمل قضيب حديدي فوق الرأس. تتطلب هذه الحركة المرونة والاستقرار، وتشرك الساقين والجذع والكتفين.
- الكمبيوتر الشخصي (التنظيف القوي): رفع يُسحب فيه قضيب الحديد من الأرض ويُمسك به في وضع القرفصاء الجزئي. يُعدّ Power Clean حركةً أساسيةً في التدريب الوظيفي لبناء القوة المتفجرة.
- PP (الضغط والدفع): تمرين للكتف حيث يتم دفع قضيب الحديد فوق الرأس بمساعدة انخفاض صغير في الساقين، مما يسمح برفع المزيد من الوزن مقارنة بالضغط الصارم.
- S2OH (من الكتف إلى أعلى الرأس): يشير هذا إلى أي حركة يتحرك فيها الحديد من الكتفين إلى وضع فوق الرأس، بما في ذلك الضغطات الصارمة، وضغطات الدفع، والهزات.
- TGU (الوقوف التركي): حركة معقدة حيث ينتقل الرياضي من الاستلقاء على الأرض إلى الوقوف، مع حمل الجرس فوق رأسه. يتطلب هذا التمرين القوة والاستقرار والتنسيق.
خلاصة
يُعد فهم مصطلحات التدريب الوظيفي أمرًا بالغ الأهمية لأصحاب الصالات الرياضية والمدربين لتبسيط التمارين والتواصل الفعال مع الأعضاء. يلعب كل مصطلح دورًا هامًا في توجيه التمارين وتحسين الأداء. بإتقان هذه المصطلحات، ستُهيئ بيئة أكثر تنظيمًا ودعمًا في... صالة الألعاب الرياضية للتدريب الوظيفي.
نأمل أن يكون هذا الدليل قد وفّر لك المصطلحات الأساسية التي تساعدك على خوض غمار التدريب الوظيفي بثقة. في YR Fitness، نتخصص في توفير معدات رياضية عالية الجودة مصممة لتلبية احتياجات محترفي اللياقة البدنية. تواصل معنا اليوم لتتعلم كيف يمكن لمعداتنا أن تدعم نمو ونجاح صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
مقالات ذات صلة:
