إذا كنت مالك صالة ألعاب رياضية ، فأنت تعلم أن جعل الناس لائقين هو أولوية قصوى. ولكن ما الذي يمكنك فعله لجعل صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك أكثر جاذبية ، ولمساعدة أولئك الذين قد يكافحون من أجل الالتزام بأهداف اللياقة الخاصة بهم؟
جرب تحدي اللياقة البدنية الافتراضي عبر الإنترنت! يمكن تخصيص هذه التحديات لتناسب أي مستوى من مستويات اللياقة البدنية، وهي مثالية لأي وقت من السنة. بالإضافة إلى ذلك، فهي طريقة رائعة للترويج لأعمالك ومساعدة أعضائك وعملائك على البقاء متحفزين.
على استعداد للبدء؟ تحقق من أفضل 10 أفكار لتحدي اللياقة البدنية الافتراضي.
الخطوط العريضة
- 1. كيف تعمل تحديات اللياقة الافتراضية
- 2. الأسباب التي تجعل تحديات اللياقة البدنية الافتراضية طريقة رائعة للحصول على لياقتك
- 3. فوائد إكمال تحدي اللياقة الافتراضية
- 4. 10 أفكار مختلفة لتحدي اللياقة البدنية الافتراضية لتبدأ:
- 5. 6 نصائح للبقاء متحفزًا أثناء تحدي اللياقة البدنية الافتراضي
- 6. 4 طرق لتتبع التقدم أثناء تحدي اللياقة البدنية الافتراضي
- 7. إيجابيات وسلبيات اللياقة الافتراضية
- 8. اختتام
1. كيف تعمل تحديات اللياقة الافتراضية
تعد المشاركة في تحدي اللياقة البدنية الافتراضي طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية والاستمتاع في نفس الوقت. عادةً ما يتم تتبع تحديات اللياقة الافتراضية عبر مواقع الويب أو التطبيقات، وعادةً ما تستمر لفترة محددة.
للمشاركة في تحدي اللياقة البدنية الافتراضي، يحتاج أعضائك ببساطة إلى تسجيل تدريباتهم عبر الإنترنت. يمكنهم تتبع أي نوع من التمارين، بما في ذلك الجري والمشي وركوب الدراجات وحتى تدريب القوة. تشتمل معظم التحديات على مستويات مختلفة يمكنهم الاختيار من بينها، حتى يتمكنوا من اختيار المستوى المناسب لمستوى لياقتهم البدنية.
بمجرد قيامهم بتسجيل التدريبات الخاصة بهم ، سيتمكنون من رؤية كيفية تكديسهم ضد المشاركين الآخرين. هذه طريقة رائعة للحفاظ على حافزهم للياقة البدنية ورؤية تقدمهم بمرور الوقت. تعد تحديات اللياقة الافتراضية أيضًا طريقة رائعة لتكوين صداقات جديدة يشاركونك نفس حب اللياقة.
2. الأسباب التي تجعل تحديات اللياقة البدنية الافتراضية طريقة رائعة للحصول على لياقتك
هناك العديد من الأسباب التي تجعل تحديات اللياقة البدنية الافتراضية وسيلة رائعة للحصول على اللياقة. بعض هذه الأسباب هي:
مناسب
بادئ ذي بدء ، إنها مريحة. يمكن لأعضائك المشاركة في تحدٍ من منازلهم المريحة ، دون الحاجة إلى السفر إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاشتراك في فصل لياقة بدنية مكلف.
سهولة التكيّف
شيء آخر رائع فيما يتعلق بتحديات اللياقة البدنية عبر الإنترنت هو أنها مرنة. يمكن لأعضائك إكمال التحدي بالسرعة والوقت المناسبين لهم، دون الحاجة إلى القلق بشأن ملاءمة التمرين لجدولهم المزدحم.
بأسعار معقولة
كما أن تحديات التمارين الافتراضية ميسورة التكلفة، مما يجعلها في متناول جميع المهتمين بتحديات اللياقة البدنية عبر الإنترنت. معظم هذه التحديات إما مجانية أو ذات تكلفة منخفضة للغاية، مما يضمن أن الأفراد من جميع الخلفيات يمكنهم المشاركة فيها والاستفادة منها.
مرح
وأخيرًا وليس آخرًا، تعتبر تحديات التمرين الافتراضية ممتعة. إنها توفر طريقة رائعة لأعضائك للتفاعل والتنافس مع بعضهم البعض، مع الحصول أيضًا على تمرين رائع.
لذا ، إذا كنت تبحث عن طريقة ممتعة ومريحة للحصول على لياقتك ، فإن التحدي الافتراضي للياقة البدنية هو السبيل للذهاب! في Yanre رشاقة، نحن نشجع أنماط الحياة الصحية والنشطة من خلال مجموعة متنوعة من معدات الصالة الرياضية. قد ترغب في التحقق من موقعنا على الإنترنت لمعرفة المزيد.
3. فوائد إكمال تحدي اللياقة الافتراضية
أصبحت تحديات اللياقة البدنية الافتراضية شائعة بشكل متزايد. فيما يلي عدد قليل من فوائد إكمال تحدي اللياقة البدنية الافتراضي:
يحافظ على تحفيز الناس
توفر تحديات اللياقة هذه طريقة رائعة لتحفيز أعضائك والبقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم. من خلال تقديم جائزة للأفضل أداءً ، يمكنك تشجيع الأشخاص على دفع أنفسهم أكثر ومواصلة العمل الجاد حتى بعد انتهاء التحدي.
يحسن معدلات الاحتفاظ
عندما يرى الناس نتائج إكمال تحدي اللياقة البدنية ، فمن المرجح أن يلتزموا بروتين التمرين ويصبحوا أعضاء طويل الأمد في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. هذا لأنهم جربوا فوائد التمرين بشكل مباشر ومن المرجح أن يستمروا في رؤية النتائج من خلال التمسك بها.
يبني الإحساس بالانتماء للمجتمع
يمكن أن تساعد تحديات اللياقة البدنية أيضًا في بناء شعور بالانتماء للمجتمع في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. سيتعرف الناس على بعضهم البعض بشكل أفضل أثناء عملهم معًا للوصول إلى أهداف لياقتهم البدنية. هذا يمكن أن يؤدي إلى صداقات دائمة وإحساس أقوى بالولاء لصالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
لذا ، إذا كنت تبحث عن طريقة ممتعة وفعالة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية لأعضائك وتحسين سمعة الصالة الرياضية الخاصة بك في نفس الوقت ، ففكر في استضافة تحدي لياقة افتراضي.
4. 10 أفكار مختلفة لتحدي اللياقة البدنية الافتراضية لتبدأ:
فيما يلي 10 إجراءات لياقة مختلفة يمكنك تضمينها في تحدي اللياقة الافتراضي الخاص بك لأعضائك للحصول على لياقتهم:
# 1 التحدي بلانك
الهدف من تحدي اللوح الخشبي هو الإمساك بلوح الخشب لأطول فترة ممكنة. هناك العديد من الأشكال المختلفة لهذا التحدي التي يمكن لأعضائك تجربتها ، مثل اللوح الجانبي ، واللوح الخشبي الكامل ، ولوح الساعد.
# 2 تحدي القرفصاء
يدور هذا التحدي حول عدد القرفصاء التي يمكن لأعضائك القيام بها في فترة زمنية معينة. يمكن عمل القرفصاء بطرق مختلفة ، مثل الأثقال أو بدونها ، مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين أو عرضهما ، مع توجيه أصابع القدم للأمام.
# 3 تحدي الضغط
على غرار تحدي القرفصاء ، يتعلق هذا التحدي بعدد تمرينات الضغط التي يمكن للمشاركين القيام بها في فترة زمنية معينة. مرة أخرى ، هناك طرق مختلفة للقيام بعمليات الضغط ، مثل فصل اليدين عن الكتفين ، على أصابع القدم أو الركبتين ، والانحناء بزاوية 90 درجة.
# 4 تحدي بيربي
Burpees هي تمرين لكامل الجسم يمكن إجراؤه في وقت واحد مع حركات روتينية أخرى ، مثل تمارين الضغط أو القرفصاء. التحدي هو معرفة عدد التمارين التي يمكن لأعضائك القيام بها في فترة زمنية معينة.
# 5 تحدي القفز جاك
يدور هذا التحدي حول عدد قفزات القفز التي يمكن للمشاركين القيام بها في 30 ثانية أو ما يصل إلى 5 دقائق.
# 6 تحدي الاعتصام
يمكن القيام بتمارين المعدة مع الأثقال أو بدونها ، مع ثني الركبتين أو فردهما. التحدي هو معرفة عدد الاعتصامات التي يمكن لأعضائك القيام بها في فترة زمنية معينة.
# 7 تحدي الاندفاع
الطعنات طريقة رائعة لعمل الساقين والأرداف. مرة أخرى ، يتمثل التحدي في معرفة عدد الطعنات التي يمكن لأعضائك القيام بها في فترة زمنية معينة.
# 8 تحدي الجلوس على الحائط
يدور هذا التحدي حول المدة التي يمكن لأعضائك أن يجلسوا فيها على الحائط. الجلوس على الحائط هو عندما تميل ظهرك على الحائط مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وموازية للأرض ، ثم انزلق على الحائط حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض.
# 9 تحدي دوائر الذراع
يدور هذا التحدي حول عدد حلقات الذراع التي يمكن للمشاركين القيام بها في فترة زمنية معينة. يمكن عمل دوائر الذراع مع تمديد الذراعين بشكل مستقيم إلى الجانبين أو مع ثني المرفقين بزاوية 90 درجة.
# 10 تحدي القفز القرفصاء
يدور هذا التحدي حول عدد قفز القرفصاء التي يمكن للمشاركين القيام بها في فترة زمنية معينة. قرفصاء القفز هي ببساطة قرفصاء عادية مع إضافة قفزة في النهاية.
هذه مجرد أفكار قليلة لجعل أعضائك يبدؤون في تحدي اللياقة البدنية الافتراضي. أن تكون خلاقة والمتعة معها! يتذكر، الهدف هو الحصول على لياقة وصحة جيدة، لذلك لا تنس تضمين ملف تسخين و ترطيب في كل جلسة. قد ترغب أيضًا في زيادة التكرار أسبوعيًا لروتين أكثر صعوبة.
5. 6 نصائح للبقاء متحفزًا أثناء تحدي اللياقة البدنية الافتراضي
قد يكون الحفاظ على دافع اللياقة البدنية خلال تحدي اللياقة البدنية الافتراضي أمرًا صعبًا ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على أعضاء الصالة الرياضية الخاصة بك على المسار الصحيح. وتشمل هذه ما يلي:
# 1 حدد الهدف
تعد التحديات الافتراضية للياقة البدنية طريقة رائعة لتحديد الأهداف وتحقيقها. مساعدة أعضاء الخاص بك تعيين أهداف واقعية في بداية التحدي. تأكد من تسجيل الوصول معهم خلال التحدي لترى كيف يتقدمون.
# 2 اجعلها اجتماعية
شجع أعضائك على التواصل أثناء التحدي. هذا يمكن أن يساعد في خلق شعور بالمساءلة والمنافسة. يمكنك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو المنتديات أو حتى إنشاء محادثة جماعية.
# 3 اجعلها ممتعة
أضف بعض المنافسة إلى هذا المزيج. تعرف على من يمكنه تسجيل معظم الخطوات أو دقائق النشاط كل يوم.
# 4 كن متسقا
الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بأي تحدي للياقة البدنية. ساعد أعضائك على التمسك بأهدافهم من خلال تقديم التشجيع والدعم على طول الطريق.
# 5 أعط عقوبات خفيفة
إذا سقط شخص ما عن العربة ، فلا تكن قاسياً عليه. من المفترض أن تكون تحديات اللياقة الافتراضية ممتعة ، بعد كل شيء. بدلًا من ذلك ، حاول إعطاءهم عقوبات خفيفة مثل جعلهم يرتدون قبعة سخيفة في فيديو التمرين التالي.
# 6 تقدم المكافأة
احتفل بإنجازات أعضائك على طول الطريق بمكافآت صغيرة. سيساعدهم هذا على البقاء متحمسًا للاستمرار. وفي نهاية التحدي ، قدم جوائز لأصحاب الأداء المتميز. سيساعد هذا في خلق شعور بالمنافسة والإثارة.
تعد تحديات اللياقة الافتراضية المجانية طريقة رائعة لإثارة حماس الأعضاء لممارسة التمارين. باتباع هذه النصائح ، يمكنك المساعدة في ضمان استمرار تحفيز أعضائك وعلى المسار الصحيح خلال التحدي.
6. 4 طرق لتتبع التقدم أثناء تحدي اللياقة البدنية الافتراضي
للبقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح خلال أي نوع من تحدي اللياقة البدنية ، من المهم أن يكون لديك نوع من النظام لتتبع التقدم. من خلال رؤية التقدم الذي يحرزه أعضاؤك ، بغض النظر عن صغر حجمه ، سيكونون أكثر استعدادًا للالتزام بالتحدي ورؤيته حتى النهاية.
هذه هي بعض الطرق التي يمكن لأعضائك من خلالها تتبع تقدمهم أثناء تحدي اللياقة البدنية الافتراضي:
# 1 التقط صور التقدم
اطلب من المشاركين التقاط صورة في بداية التحدي ثم صورة أخرى على فترات منتظمة (أسبوعيًا ، كل أسبوعين ، إلخ) لتوثيق التغييرات الجسدية.
# 2 احتفظ بمجلة طعام
هذه طريقة رائعة للمشاركين لكي ينتبهوا لما يأكلونه وكيف يؤثر على أجسادهم.
# 3 قياس تكوين الجسم
يمكن القيام بذلك من خلال مجموعة متنوعة من الطرق ، مثل قياسات ثنية الجلد ، المعاوقة الكهربائية الحيويةالطرق أو قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DXA).
# 4 تتبع التدريبات
اطلب من المشاركين تسجيل تدريباتهم حتى يتمكنوا من رؤية كيف تتحسن لياقتهم بمرور الوقت. يمكن القيام بذلك في مفضلتهم تطبيقات اللياقة البدنية, تعقب اللياقة البدنية, المجلات على الإنترنت، أو حتى على قطعة من الورق.
من خلال تتبع التقدم ، من المرجح أن يظل أعضاؤك متحمسًا ويلتزمون بالتحدي حتى النهاية. ومن يدري ، قد يكونون مصدر إلهام لهم للحفاظ على عاداتهم الصحية لفترة طويلة بعد انتهاء التحدي.
7. إيجابيات وسلبيات اللياقة الافتراضية
| الايجابيات | سلبيات |
|---|---|
| وسائل الراحة - لست مضطرًا لمغادرة منزلك أو شراء معدات باهظة الثمن أو حتى ارتداء ملابس رياضية. | المعلومات الزائد - قد يكون اختيار مقاطع الفيديو الأفضل تحديًا. قد يكون العثور على شيء يناسبك أمرًا مرهقًا ويستغرق وقتًا طويلاً. |
| يمكنك اختيار ما تريد - مع الإنترنت في متناول يدك ، يمكنك أخذ أي نوع من الدروس التي تريدها. | لا توجد لوائح - يمكن لمعلمي اللياقة البدنية غير المؤهلين إنشاء مقطع فيديو على YouTube وتقديم جميع أنواع المطالبات لأنه لا يوجد شخص أو وكالة تراقب مساحة اللياقة الافتراضية. |
| القدرة على تحمل التكاليف - العديد من فصول اللياقة البدنية الافتراضية مجانية وغالبًا ما تسمح لك منصات العضوية بالتسجيل للحصول على محتوى شهري بأسعار مخفضة | أنت بحاجة إلى اتصال قوي - تعد مواطن الخلل في شبكة Wi-Fi شائعة ، مما يؤثر على جودة أي نشاط لياقة افتراضي. |
| لا أحد يراقب -إذا كنت لا تشعر بالراحة عند ممارسة الرياضة أمام الآخرين ، فإن منصات اللياقة البدنية الافتراضية هي الحل الأمثل. | لا أحد يراقب - لا يوجد مدرب يخبرك بأنك تمارس الرياضة بشكل غير صحيح ، أو أنك معرض لخطر إصابة نفسك. |
إذا كنت تريد تجربة Virtual Fitness في المنزل ، فانتقل إلى هذا الفيديو:
8. اختتام
يمكن أن تساعد تحديات اللياقة الافتراضية أعضائك على تحديد الأهداف وتحقيقها. تُعد إجراءات اللياقة هذه طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك ويمكن القيام بها في منازلهم المريحة. من خلال تقديم تحدٍ افتراضي لأعضاء الصالة الرياضية ، يمكنك مساعدتهم على البقاء متحمسًا ومشاركًا في رحلة لياقتهم البدنية.
فما تنتظرون؟ ابدأ في التخطيط لتحدي اللياقة الافتراضي الخاص بك. نحن في Yanre رشاقة، سيكون من دواعي سرورنا مساعدتك في البدء. قم بزيارة موقعنا على الإنترنت أو اتصل بنا اليوم!
مقالات ذات صلة:
