أفكار تمارين جماعية: 4 نماذج لبرامج الصالة الرياضية

تمرين جماعي 1

هل تعلم أنه عندما تقدم الصالات الرياضية تمارين لياقة جماعية ، يمكن أن تشهد زيادة في العضوية؟

وذلك لأن تمارين اللياقة البدنية الجماعية هي طريقة رائعة للحصول على اللياقة أثناء مقابلة أشخاص جدد والاستمتاع. إذا كنت تبحث عن بعض الإلهام لتنسيقات فصول اللياقة البدنية الجماعية ، فلا تبحث عن المزيد.

في هذا المنشور ، سنشارك أربعة برامج تمارين جماعية في الصالة الرياضية مضمونة لتحريك أعضائك. لذا ، سواء كنت بدأت للتو في ممارسة تمارين اللياقة البدنية الجماعية أو كنت تبحث عن بعض الأفكار الجديدة ، فاقرأ للحصول على الإلهام!

الخطوط العريضة

1. التخطيط لتمرين جماعي

إذا كنت تتطلع إلى إثراء عروض التمرينات الرياضية التالية ، ففكر في التخطيط لجلسة تمارين جماعية. يمكن أن تكون التدريبات الجماعية ممتعة للغاية وتشكل تحديًا كبيرًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي طريقة رائعة للتعرف على أعضاء مرفق اللياقة البدنية الخاص بك بشكل أفضل. عندما يتعلق الأمر بالتخطيط لتمرين جماعي ، فهناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.

استعد لنشاط التمرين

أولاً ، ستحتاج إلى الاستعداد لنشاط التمرين. يمكن أن تكون الفصول الجماعية أي شيء من ممارسة الرياضة أو الرقص معًا إلى المشاركة في فصل لياقة جماعية.

عند التخطيط لتمرين جماعي ، من المهم التفكير في نوع النشاط الذي يناسب عملائك ورواد الصالة الرياضية. إذا كان لديك مجموعة من الأعضاء الذين يحبون الجري ، فمن المحتمل أن تكون مجموعة الجري حول الصالة الرياضية هي السبيل للذهاب. ولكن إذا كنت تبحث عن خلط بين الأشياء ، فهناك الكثير من الخيارات الأخرى أيضًا.

ضع خطة لعبة

بمجرد اختيار نشاط ما ، من المهم وضع خطة لعبة. هذا يعني رسم جدول زمني أو الخروج بقائمة من التمارين التي يجب القيام بها. إذا كان أعضاؤك يتدربون مع أصدقائهم ، فمن الجيد أيضًا تحديد مكان في صالة الألعاب الرياضية والوقت مقدمًا.

الإحماء والتهدئة

أخيرًا ، يجب ألا ينسى أعضاء صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك الإحماء والاسترخاء! تعتبر فصول التمرين الجماعي جيدة مثل المشاركين فيها ، لذا تأكد من تواجد الجميع في نفس الصفحة قبل البدء.

تمرين جماعي 2

بغض النظر عن نوع التدريب الجماعي الذي تختاره ، فإن أهم شيء هو الاستمتاع والبقاء آمنًا. تأكد من الإحماء قبل البدء ثم التهدئة بعد ذلك. واستمع دائمًا إلى ما يقوله الجسم ، فإن أفضل التمارين الجماعية لن تساوي شيئًا إذا تعرض الجسم للأذى.

إذا كنت تبحث عن المزيد من معدات التمارين الجماعية ، فقم بزيارة موقعنا على الإنترنت yanrefitness.com. لدينا كل شيء من المبتدئين إلى معدات التمرين المتقدمة ، لذلك من المؤكد أنك ستجد شيئًا مثاليًا لمجموعتك.

2. 7 أشياء يجب مراعاتها في التدريبات الجماعية

يمكن أن تكون التدريبات الجماعية وسيلة ممتعة وفعالة للحصول على اللياقة ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار قبل البدء في واحدة.

# 1 اختر التمرين المناسب

أولاً ، من المهم اختيار تمرين مناسب لإعداد المجموعة. إذا كان الجميع لائقًا نسبيًا ، فيمكنك صياغة شيء أكثر تحديًا.

ولكن إذا كان هناك أشخاص على جميع مستويات اللياقة في المجموعة ، فمن المهم أن تجد نشاطًا يمكن للجميع القيام به.

# 2 خصص مساحة كافية للمجموعة

ثانيًا ، تأكد من وجود مساحة كافية للمجموعة. أنت لا تريد أن يكون الناس مكتظين وغير مرتاحين أثناء التمرين.

# 3 ضع في اعتبارك احتياجات المعدات

ثالثًا ، ستحتاج إلى التفكير في نوع المعدات التي ستحتاجها. إذا كنت تقوم بصياغة فصل لتدريب القوة ، فسيحتاج عملاؤك إلى أوزان وحصائر. إذا كنت تحضر فصلًا للقلب ، فسيحتاج عملاؤك إلى مساحة للتنقل ونوع من نظام الموسيقى.

# 4 احصل على معلم جيد

رابعًا ، عليك التأكد من أن لديك مدربًا جيدًا. سيكون المدرب هو من يقود المجموعة ويتأكد من أن الجميع يقومون بالتدريبات بشكل صحيح. يجب أن يكونوا قادرين أيضًا على إبقاء الفصل ممتعًا حتى لا يشعر الناس بالملل.

# 5 ضع في اعتبارك مدى توفر أعضاء الصالة الرياضية

أيضًا ، ضع في اعتبارك الوقت من اليوم الذي يكون فيه الجميع متاحًا لممارسة التمارين. من المهم أن تجد وقتًا يناسب كل فرد في المجموعة.

إذا لم تتمكن من العثور على وقت يناسب الجميع ، فقد تحتاج إلى التفكير في أداء التمرين في نوبات.

# 6 اجعل الجميع مرتاحين

يمكن أن تكون التدريبات الجماعية طريقة رائعة لتحفيز بعضكما البعض ، ولكن من المهم التأكد من أن الجميع مرتاحون مع مستوى الشدة. إذا شعر شخص ما بالإرهاق ، فلا بأس من أخذ قسط من الراحة أو التراجع قليلاً.

# 7 اجعلها ممتعة

أخيرًا ، استمتع! من المفترض أن تكون التدريبات الجماعية ممتعة ، لذا تأكد من العثور على نشاط يستمتع به الجميع. الخيارات لا حصر لها ، لذا ابحث عن شيء يستمتع به الجميع وتأكد من الاستمتاع به.

تمرين جماعي 3

يمكن أن تكون التدريبات الجماعية طريقة رائعة للحصول على اللياقة والاستمتاع ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل البدء في واحدة. بقليل من التخطيط ، يمكنك التأكد من أن التمرين الجماعي الخاص بك ممتع وفعال لجميع المشاركين.

3. فوائد التدريبات الجماعية

يعد التمرين الجماعي طريقة شائعة للغاية ليس فقط للحصول على روتين لياقة بدنية جيد ولكن أيضًا القدرة على التواصل الاجتماعي مع مجموعة كبيرة من الأفراد المتشابهين في التفكير. فيما يلي بعض فوائده:

طريقة رائعة لتكوين صداقات والاختلاط

التدريبات الجماعية طريقة رائعة لتكوين صداقات والتواصل الاجتماعي. يمكنهم العثور على أشخاص لديهم اهتمامات وأهداف متشابهة ، ويمكنهم الدردشة معهم وتشجيعهم أثناء التمرين. إنها أيضًا طريقة رائعة لتكوين معارف جديدة ومقابلة أشخاص متشابهين في التفكير.

يقدم إحساسًا بالانتماء للمجتمع والدعم

توفر التدريبات الجماعية إحساسًا بالانتماء للمجتمع والدعم الذي يمكن أن يساعدهم في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.

طريقة رائعة للاستمتاع

تعتبر التدريبات الجماعية أكثر متعة من التمارين بمفردها ، ويمكن أن تساعد في دفعها بقوة أكبر. إذا كان لديهم مجموعة من الأصدقاء يعملون معًا ، فيمكن أن يجعل التمرين أكثر إمتاعًا وشيء نتطلع إليه كل أسبوع.

يوفر التحدي

يمكن أن تكون التدريبات الجماعية أكثر تحديًا من التدريبات بمفردها لأنها ستدفع للعمل بجدية أكبر عندما تكون محاطًا بالآخرين.

يسمح بمزيد من الحافز والمساءلة

يمكن أن تساعدك التدريبات الجماعية على البقاء متحمسًا لأنك ستكون مسؤولاً أمام زملائك في التمرين. من المرجح أيضًا أن يلتزموا بروتين تمرين جماعي لأنهم سيكونون مسؤولين أمام الآخرين.

تمرين جماعي 4

عندما يتدربون مع أشخاص آخرين ، يمكنهم دفع بعضهم البعض للوصول إلى مستويات جديدة والبقاء متحفزين.

4. آداب تجريب المجموعة

يمكن أن تكون التدريبات الجماعية وسيلة ممتعة واجتماعية للحصول على اللياقة ، ولكن هناك بعض قواعد الآداب الأساسية التي يجب على الجميع اتباعها للتأكد من أن التجربة ممتعة للجميع. إليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:

كن محترما

أولاً وقبل كل شيء ، كن محترمًا لزملائك في صالة الألعاب الرياضية. إذا كان شخص ما يستخدم آلة أو وزنًا ترغب في استخدامه ، فانتظر دورك. لا تضغط على المعدات وتأكد من مسحها عند الانتهاء.

كن على دراية بصوتك

ثانيًا ، انتبه لمستوى صوتك. لا أحد يريد أن يسمعك تتأوه وتتأوه أثناء محاولته التركيز على تمرينه. احتفظ به ، واحفظ النطق عندما تكون بمفردك في سيارتك في طريقك إلى المنزل.

حساب لمستوى لياقة الأعضاء

تأكد من أنك على دراية بمستوى لياقة الأشخاص الآخرين في المجموعة. لا تدفع نفسك أو الآخرين بما يتجاوز قدراتهم.

تواصل دائمًا مع أعضاء المجموعة الآخرين

تواصل مع أعضاء المجموعة الآخرين. إذا كنت غير متأكد من شيء ما ، اسأل.

كن مراعيًا للفضاء

أخيرًا ، ضع في اعتبارك المساحة التي تشغلها. إذا كنت تقوم بتمرين يتطلب مساحة كبيرة ، فكن على دراية بمن حولك وحاول منحهم بعض المساحة. لا أحد يريد أن يُضرب على وجهه بدمبل طائش لأنك لم تكن منتبهاً.

تمرين جماعي 5

يمكن أن تكون التدريبات الجماعية طريقة رائعة للحصول على اللياقة والاستمتاع في نفس الوقت. باتباع نصائح الآداب هذه ، يمكنك التأكد من تمتع كل فرد في المجموعة بتجربة إيجابية.

5. الحصول على أقصى استفادة من التدريبات الجماعية

تعتبر التدريبات الجماعية طريقة رائعة للبقاء متحفزًا والتواصل الاجتماعي وتحقيق أهداف لياقتك. ولكن كيف يمكنك التأكد من أن رواد صالة الألعاب الرياضية يحصلون على أقصى استفادة منهم؟ إليك بعض الأفكار:

اختر التمرين الصحيح

اختر التمرين الجماعي المناسب لأهداف عملائك. إذا كان عملاؤك يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، فإن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) قد يكون الفصل خيارًا جيدًا.

ولكن إذا كانوا يحاولون بناء العضلات ، فإن الطبقة التي تعتمد على القوة مثل رفع الأثقال ستكون أفضل.

لا تخف من طلب المساعدة

لا تخف من طلب المساعدة من المدرب أو أعضاء آخرين في المجموعة. قد تكون فصول اللياقة البدنية والتدريبات الجماعية صعبة ، ولا بأس في أن تحتاج إلى القليل من المساعدة خاصةً عند تدريب مجموعات كبيرة.

ركز على امتلاك شكل جيد

تعد العديد من الفصول الجماعية فرصة رائعة لإتقان تقنيات عملائك. تأكد من تقديم تصحيحات ونصائح حول كيفية تحسين شكلهم. سيساعد ذلك في تحقيق أقصى استفادة من التمرين وتجنب أي إصابات.

تنفس بشكل صحيح

من المهم أيضًا التركيز على التنفس بشكل صحيح أثناء التمرين لتعزيز العديد من الفوائد الصحية. يحبس الكثير من الناس أنفاسهم أثناء ممارسة الرياضة ، لكن هذا يمكن أن يؤدي إلى الدوار والدوخة.

بدلاً من ذلك ، يجب تشجيع العملاء من خلال تمارين التنفس على الشهيق من خلال أنوفهم والخروج من فمهم.

حافظ على رطوبتك

أخيرًا ، تأكد من بقاء كل شخص رطبًا طوال التمرين. وهذا يعني توفر المياه والتأكد من أن العملاء يأخذون فترات راحة لشربها. يمكن أن يسبب الجفاف التعب وتشنجات العضلات وحتى الدوخة ، لذلك من المهم الحفاظ على رطوبة الجميع.

تمرين جماعي 6

6. 4 نماذج برامج الصالة الرياضية

إذا كنت تبحث عن بعض أفكار التمرين الجماعي ، فلا مزيد من البحث! ستجعلك هذه النماذج الأربعة من البرامج تبدأ من القدم اليمنى. مع مجموعة متنوعة من التدريبات للاختيار من بينها ، من المؤكد أنك ستجد شيئًا يناسب احتياجاتك.

تدريب عالي الكثافة

التدريب المتقطع عالي الكثافة ، أو HIIT لفترة قصيرة ، هو نوع من تمارين القلب التي تتناوب بين فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة وفترات الراحة القصيرة. عادةً ما تكون تمارين HIIT أقصر من تمارين القلب التقليدية ، لكنها أكثر كثافة.

غالبًا ما يستخدم الرياضيون تمارين HIIT لتحسين سرعتهم وخفة حركتهم وقوتهم. ومع ذلك ، يمكن أن تكون تمارين HIIT مفيدة لأي شخص يتطلع إلى تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.

تمرين جماعي 7
  • لماذا HIIT فعالة جدا؟

تعتبر تمارين HIIT فعالة جدًا لأنها تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر. يمكن أن تساعدك تمارين HIIT على حرق ما يصل إلى 50٪ أكثر السعرات الحرارية من تمارين القلب التقليدية.

تساعد تمارين HIIT أيضًا على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وتحسين VO₂ ماكس (أقصى كمية من الأكسجين يمكن لجسمك استخدامها أثناء التمرين).

  • كيف أقوم بتمرين HIIT؟

هناك العديد من الطرق المختلفة لأداء تمرين HIIT ، ولكن جميع تمارين HIIT تشترك في شيئين: فهي قصيرة ومكثفة.

تستمر معظم تمارين HIIT بين 30 ثانية و 60 ثانية. خلال هذه الفترات القصيرة ، يجب أن تعمل بأقصى جهد ممكن. هذا يعني أنك يجب أن تتنفس بصعوبة وأن يرتفع معدل ضربات قلبك.

بعد كل فترة ، ستحصل على فترة راحة قصيرة. هذا يسمح لجسمك بالتعافي قبل الفاصل الزمني التالي. اعتمادًا على شدة التمرين ، قد تستمر فترات الراحة في أي مكان من 30 ثوانٍ إلى ثانيتين.

بيلاتيس

بيلاتيس هو شكل من أشكال التمرين الذي يؤكد حركات بطيئة ومنضبطة. غالبًا ما يطلق عليه تمرين "لطيف" ، لكن لا تدع كلمة "لطيف" تخدعك - يمكن أن يكون تمرين البيلاتيس تمرينًا فعالاً للغاية!

أحد الأشياء الرائعة في Pilates هو أنه يمكن تعديله ليناسب أي مستوى لياقة.

  • إذا كنت قد بدأت للتو ، فهناك العديد من تمارين البيلاتيس الصديقة للمبتدئين التي يمكنك القيام بها.
  • وكلما أصبحت أقوى وأكثر لياقة ، يمكنك التقدم إلى تمارين أكثر صعوبة.
تمرين جماعي 8

البيلاتيس هي أيضًا تمرين رائع للقيام به في مجموعة. تقدم العديد من الصالات الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية دروسًا جماعية في بيلاتيس ، ويمكن أن تكون طريقة ممتعة ومحفزة لممارسة التمارين مع الأصدقاء.

قوة التدريب

يرى الكثير من الناس قوة التدريب كشر لا بد منه عندما يتعلق الأمر بالرشاقة. يعتقدون أنه يتعين عليهم قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال لرؤية النتائج. ولكن هذا ليس هو الحال. يمكن أداء تمارين القوة بعدة طرق ، يمكن القيام بالعديد منها عندما يذهب عملاؤك إلى صالة الألعاب الرياضية.

تتمثل إحدى الطرق الرائعة للحصول على تمرين القوة في العثور على فصل لياقة جماعية يقدم عنصر قوة.

  • العديد من الفصول مثل غزل و TRX، ستدمج شكلاً من أشكال تدريبات القوة في الجلسة. يعد هذا خيارًا رائعًا لأولئك الذين لا يحبون رفع الأثقال أو ممارسة التمارين في بيئة صالة الألعاب الرياضية التقليدية.

خيار آخر هو استخدام تمارين وزن الجسم للحصول على تمارين القوة.

  • يمكن القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية المريحة دون الحاجة إلى معدات. تعمل العديد من تمارين وزن الجسم الرائعة على تمرين الجسم بالكامل ، لذلك لا يتعين عليك قضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال.

أخيرًا ، إذا كنت ترغب في رفع الأثقال ، فهناك العديد من الطرق للقيام بذلك أثناء قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية.

  • يمكنك رفع الأثقال مع صديق أو مدرب شخصي ، أو يمكنك استخدام الآلات. يجد الكثير من الناس أن رفع الأثقال في إطار مجموعة هو أكثر تحفيزًا من ممارسة التمارين بمفردها.
تمرين جماعي 9

مهما كانت الطريقة التي تختارها ، فإن تدريب القوة هو جزء مهم من أي روتين للياقة البدنية. يساعد في بناء العضلات ، وهذا بدوره يساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. لذلك لا تخف من إضافة بعض تمارين القوة إلى روتين التمرين!

دائرة التدريب

دائرة التدريب هي واحدة من أكثر التدريبات الجماعية كفاءة وشعبية. يتضمن سلسلة من التمارين التي يتم إجراؤها واحدة تلو الأخرى مع القليل من الراحة أو بدون راحة بينهما. هذا النوع من التمارين رائع للأشخاص الذين يبحثون عن روتين تمرين صعب وفعال.

تمرين جماعي 10

يمكن تصميم العديد من أنواع التدريبات الدائرة المختلفة وفقًا لأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. سواء كنت تبحث عن تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، أو بناء القوة ، أو حرق الدهون ، فإن التدريب الدائري يعد خيارًا رائعًا للتمرين.

  • إذا كنت جديدًا في تدريب الدائرة ، فمن المهم أن تبدأ ببطء وتدريجيًا زيادة شدة التدريبات الخاصة بك.
  • من المهم أيضًا استشارة مدرب شخصي معتمد أو مدرب لياقة قبل البدء في أي روتين تمرين جديد.
  • يمكن أن يكون التدريب الدائري تمرينًا فعالًا للغاية ، ولكن من المهم التأكد من أنك تقوم به بأمان وفعالية.

افحص هذا 10 ألعاب ممتعة للإحماء التي يمكن أن تثير أي مجموعة تمرين:

لا.ألعابالآليات
1تغلب على مدار الساعةامنح عملائك وقتًا محددًا لإكمال المهمة. أي لديك 12 دقيقة لإكمال 100 تكرار من 3 تمارين مختلفة.
2إتلاف المبادلةيكمل اللاعبون AMRAP لمدة 10 دقائق (أكبر عدد ممكن من الجولات). يتبادل اللاعبون النتائج ويعودون مرة أخرى. الهدف هو التغلب على نقاط شركائك.
3ملك القلعةأكمل 100 عملية دفع واقلب عملة معدنية بعد كل 10. في كل مرة تقلب فيها رأسًا ، أكمل 10 تمارين بيربي. يفوز أول لاعب يكمل 100 تمرين ضغط.
4بناء تاباتا الخاصة بكاكتب 10 تمارين على شيء يمكن للاعبين رؤيته. يختار كل لاعب 5 تمارين لإكمالها لمدة 4 دقائق (20 عمل ، 10 راحة).
5شريك محترقاعرض تمارين شركاء المجموعة 3 التي تم تعيينها على 20 ممثلاً لكل منها. لدى اللاعبين 15 دقيقة لإكمال تمارين الشركاء الثلاثة مع أكبر عدد ممكن من الأشخاص.
6سباقات سخيفةيجمع كل لاعب ورقة لعب من المدرب ويكمل قيمة البطاقة في سباقات المكوك (بطاقات الوجه تساوي 11). يكرر. يفوز اللاعب الذي لديه أكبر عدد من البطاقات بمجرد اختفاء الطوابق.
7أرجل مشتعلةأكمل 150 قفزة القرفصاء دون توقف. في كل مرة تتوقف فيها للراحة ولو لمدة ثانية ، أكمل عقوبة 5 تمارين بيربي.
8صحيحة أو خاطئة2 مخاريط. اكتب صحًا على أحدهما وخطأ من ناحية أخرى. اطرح على المجموعة سؤالاً صوابًا أو خطأً ، فاللاعبون الذين يختارون المخروط الخطأ يكملون 5 تمارين بيربي.
9شريك سماشفي الشركاء ، أكمل 100 تمرين بيربي بينك وبين دور واحد في كل مرة. بعد كل 1 ممثلاً ، انطلق بسرعة 20 متر وعدًا للجري معًا.
10احمر او اسوداطلب من لاعب عشوائيًا أن يخمن لون البطاقة العلوية. خمن خطأ ، المجموعة أكملت 5 تمارين بيربي. بعد كل جولة اطلب من لاعب مختلف التخمين.

تمرين لكامل الجسم يمكنك القيام به مع صديقين أو أكثر! تحقق من هذا الفيديو:

7. اختتام

إذا كنت تبحث عن أفكار لفصول اللياقة البدنية الجماعية ، فلا تبحث عن المزيد. لدينا أربعة برامج رائعة من المؤكد أنها ستنقل أعضائك. اتصل بنا اليوم على Yanre رشاقة لمعرفة المزيد حول كيف يمكن أن تساعدك معدات اللياقة البدنية لدينا في إنشاء برنامج لياقة جماعية ناجح

مقالات ذات صلة:

اترك تعليق