عندما بدأت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي، كنت أعتقد أن جميع أجهزة البطن متشابهة.
كنت على خطأ.
بعضها يتعطل بسرعة، وبعضها لا يعتاد عليه أبدًا. بعضها؟ يُحدث تغييرًا جذريًا.
بعد سنوات من التجارب والاختبارات، رأيتُ ما يُجدي نفعًا في الحياة الواقعية. رأيتُ ما يُبقي الأعضاء مُتفاعلين وما يُحقق الربح.
في هذه المقالة، سأشرح لكم سبعة أجهزة مميزة لتمارين البطن. أجهزة ليست رائعة فحسب، بل ذكية تجاريًا. ستتعرفون على مزاياها، وأهم الفروقات بينها، وما يجب مراعاته قبل الشراء.
سواء كنت تفتتح صالة ألعاب رياضية جديدة أو تقوم بتحديث مساحتك الحالية، فسيساعدك هذا الدليل في اختيار الأجهزة التي تناسب أعضائك - وشركتك.
فلنبدأ!
جدول المحتويات
جدول المقارنة السريعة
قبل التعمق أكثر، ألقِ نظرة سريعة على هذه النظرة العامة. ستساعدك على تحديد ما يميز كل جهاز من النظرة الأولى.
تشمل | منطقة الهدف الرئيسية | أفضل ل | الايجابيات | القيود | روتين المبتدئين | الروتين المتقدم |
آلة آب كرانش جالسة | عضلات البطن العلوية/الوسطى | المبتدئين وكبار السن | سهلة الاستخدام، منخفضة مخاطر الإصابة | حركة ثابتة، لا تستخدم المثبتات | وزن خفيف، 2-3 مجموعات من 10-15 تكرارًا | تكرارات بطيئة وثقيلة، مجموعة متسلسلة مع ألواح |
رفع الركبة عموديًا (كرسي القبطان) | عضلات البطن السفلية، وعضلات الورك | صالات رياضية صغيرة، متوسطة إلى متقدمة | بصمة مدمجة تعتمد على وزن الجسم | يحتاج إلى التحكم الأساسي، وإجهاد القبضة | ثني الركبة، مجموعتان | رفع الساق المستقيمة، أصابع القدم على العارضة |
آلة الجذع الدوارة | عضلات البطن المائلة (الجانبية) | اللياقة البدنية العامة، إعدادات إعادة التأهيل | دوران آمن، يعزل العضلات المائلة | يمكن التسرع، خطر الإفراط في الدوران | 45 درجة من الالتواءات، خفيفة الوزن | دورة كاملة، مجموعة فرعية مع انحناءات جانبية |
محطة تمارين البطن بالكابل | عضلات البطن العلوية | صالات رياضية للقوة، مدربين شخصيين | مقاومة وزوايا قابلة للتعديل | يتطلب تدريب النموذج | تمرين الكابلات أثناء الركوع، 10-12 تكرارًا | حمل ثقيل، تمارين شد البطن الدورانية |
الكرسي الروماني / فرط التمدد | أسفل الظهر + الجذع | صالات القوة وتصحيح الوضعية | يعمل على عضلات البطن والظهر | خطر الإفراط في التمدد في حالة التسرع | تمارين تمديد وزن الجسم | التكرارات الموزونة، والتوقف عند الانقباض |
مقعد الجلوس المائل | عضلات البطن العلوية | صالات رياضية اقتصادية، مناطق لياقة بدنية في الفنادق | ميل قابل للتعديل، صيانة منخفضة | قد يؤدي إلى إجهاد أسفل الظهر إذا انهار الشكل | تمارين البطن ذات المنحدر المنخفض | تمارين البطن الموزونة، وتنويعات الالتواء |
محطة رفع الساق المعلقة | عضلات البطن السفلية | تمارين الجمباز، تدريب الرياضيين | يبني قوة أساسية عميقة | صعب للمبتدئين، إجهاد القبضة شائع | رفع الركبة بمساعدة الشريط | فتحات V-ups، مساحات الزجاج الأمامي |
الآن دعنا نحلل كل واحدة منها بمزيد من التفصيل حتى تتمكن من اختيار ما يناسب صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بشكل أفضل.
1. جهاز تمارين البطن أثناء الجلوس
كنت أعتقد أن أجهزة تمارين البطن مخصصة للمبتدئين فقط. ثم جربتها مجددًا بعد سنوات، وأضاءت عضلات بطني العلوية بشكل لا مثيل له.
إذا كنت تدير صالة ألعاب رياضية، فلا تغفل هذه النقطة. إنها بسيطة، لكنها فعّالة. يشعر العملاء بالنتائج بسرعة، وهذا ما يدفعهم للعودة.
آلية العمل
اجلس، أمسك المقابض، وانحنِ للأمام. يدعم المقعد ظهرك، بينما تُضيف مجموعة الأوزان مقاومةً لكل تكرار. إنه انحناءٌ للأمام مُتحكم به للجزء العلوي من جسمك. يستهدف هذا عضلة البطن المستقيمة - العضلة الأمامية التي تُعطي مظهر "البطن المُستطيل".
في YR Fitness، تم تصميم آلات Seated Ab Crunch الخاصة بنا بمقاومة قابلة للتعديل وبطانة مريحة لمساعدة المستخدمين على الحفاظ على محاذاة العمود الفقري المناسبة طوال الحركة - مثالية للتدريب الآمن والفعال في الصالات الرياضية التجارية المزدحمة، وإظهار الجودة التي تتوقعها من شركة موثوقة شركة تصنيع معدات رياضية تجارية.
الإيجابيات والقيود
✅ الايجابيات:
- سهل الاستخدام
- آمن لمعظم المستخدمين
- مقدمة جيدة لتدريب الجذع المبني على المقاومة
❌ القيود:
- مسار حركة واحد محدد
- لا يشكل تحديًا لعضلات التثبيت العميقة
- قد يبدو الأمر بسيطًا للغاية بالنسبة لرافعي الأثقال المتقدمين
تعمل هذه الآلة بشكل أفضل كجزء من برنامج أساسي أكبر.
تمارين البطن للمبتدئين والمتقدمين
مبتدئ:
- 2 إلى 3 مجموعات
- من 10 إلى 15 تكرارًا
- استخدم وزنًا خفيفًا
المتقدمة:
- إضافة المقاومة
- إبطاء مرحلة التخفيض
- مجموعة فرعية مع ألواح لمزيد من التحدي
نصائح لاستخدامه بفعالية
- اجلس بشكل كامل على المقعد. يجب أن يبقى أسفل ظهرك مضغوطًا على الوسادة طوال الوقت.
- امسك المقابض بقوة، ولكن لا تضغط عليها بقوة شديدة.
- تحرك ببطء. تجنب الانفعال أو استخدام الزخم. الأمر لا يتعلق بالسرعة.
- ازفر أثناء انحناء جسمك للأمام. استنشق أثناء رجوعك.
- أبقِ رأسك وعينيك متجهتين للأمام. هذا يساعد على حماية رقبتك.
- إذا شعرتَ بإجهاد في أسفل ظهرك، فتوقف. فهذه علامة على وجود مشكلة.
هذه التعديلات البسيطة تُحدث فرقًا كبيرًا. فهي تُساعد عملاءك على الشعور بالحركة، وتجنب إيذاء أنفسهم أثناء ذلك.
هل تتطلع إلى تجهيز صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بأجهزة تجارية توفر تدريبًا أساسيًا آمنًا وفعالًا؟ تواصل مع YR Fitness واكتشف كيف يمكن لآلات تمارين البطن الجالسة لدينا أن تعمل على تعزيز منشأتك وتجعل أعضائك يعودون إليك للمزيد.
2. محطة رفع الركبة العمودية (كرسي القبطان)
هل تعلم تلك القطعة من المعدات التي تبدو سهلة الاستخدام حتى تجربها بالفعل؟
هذا هو رفع الركبة العمودي، ويسمى أيضًا كرسي القبطان.
لقد رأيتُ هذا الجهاز يُذلّ الكثير من العملاء. ولكن عند استخدامه بشكل صحيح، يُعزز قوة عضلات أسفل البطن بشكل ملحوظ. إذا كانت صالة الألعاب الرياضية لديك ضيقة المساحة ولكن نتائجها رائعة، فهذا الجهاز يستحق مكانًا.
آلية العمل
تدعم جسمك بمساند ذراع مبطنة. يبقى ظهرك ملتصقًا بالوسادة، وساقاك متدليتان للأسفل.
ثم ارفع ركبتيك، أو لتحدٍّ أكبر، افرد ساقيك. هذا يُشغّل عضلات البطن السفلية وعضلات ثني الورك (العضلات الموجودة في مقدمة الوركين).
المفتاح هو التحرك ببطء والسماح لجذعك بالقيام بالعمل - وليس ساقيك.
الإيجابيات والقيود
✅ الايجابيات:
- لا حاجة للأوزان - فقط وزن الجسم
- مدمج وموفر للمساحة
- تنشيط قوي لعضلات البطن السفلية
❌ القيود:
- صعب للمبتدئين ذوي القلب الضعيف أو القبضة الضعيفة
- من السهل استخدام النموذج السيئ إذا تم التسرع
- يمكن أن يسبب إجهاد الظهر إذا لم يتم التحكم فيه
رأيت عملاء جددًا يحاولون تجاوز التكرارات. عندها أوقفهم. هذه المحطة تعمل بشكل أفضل عندما يكون كل تكرار مُتحكمًا به ومُركّزًا.
تمارين البطن للمبتدئين والمتقدمين
روتين المبتدئين:
- مجموعتان من 2 إلى 8 تكرارات
- ابدأ برفع الركبة المنحنية (ثني الركبة)
- تحرك ببطء وركز على تنفسك
الروتين المتقدم:
- 3 إلى 4 مجموعات
- رفع الساق المستقيمة أو رفع أصابع القدم إلى العارضة
- اخفض ساقيك ببطء لمزيد من التوتر
- مجموعة فرعية مع ألواح لتنشيط النواة بالكامل
نصائح لاستخدامه بفعالية
- حافظ على عضلاتك الأساسية مشدودة طوال المجموعة
- اضغط ظهرك بقوة على الوسادة
- لا تهز ساقيك - استخدم العضلات، وليس الزخم
- ازفر أثناء رفع ركبتيك أو ساقيك
- استنشق وانزل ببطء لمزيد من التحكم
هذه المحطة لا تبدو رائعة فحسب، بل إنها فعّالة عند استخدامها بشكل صحيح. ذكّر عملاءك: الحركة البطيئة تبني قوةً ظاهرة.
هل تريد معدات رياضية تجارية تعمل على تعزيز تدريبات اللياقة البدنية الأساسية دون شغل مساحة إضافية على الأرض؟ تحدث مع YR Fitness لتعلم كيف يمكن لمحطات رفع الركبة العمودية الخاصة بنا أن تضيف قيمة وتنوعًا إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
3. آلة الجذع الدوارة
هل شعرتَ يومًا أن تمارين عضلات بطنك تفتقر إلى شيء ما؟ كنتُ كذلك - حتى جربتُ هذا التمرين. الالتواء، والتوتر، والحرقان العميق في جانبي... كان شعورًا مختلفًا تمامًا عن تمارين البطن.
إذا كنت تبحث عن جهاز يستهدف عضلات البطن الجانبية، فإن هذا الجهاز يستحق مكانًا في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
آلية العمل
اجلس، ضع ذراعيك أو يديك عبر الوسادات، ثم ضع وركيك في موضعه.
الحركة عبارة عن دوران متحكم للجزء العلوي من جسمك من جانب إلى آخر، مع بقاء الجزء السفلي ثابتًا في مكانه. تعمل هذه الحركة على عضلاتك المائلة الداخلية والخارجية - وهي العضلات الموجودة على جانبي جذعك والتي تساعدك على الالتواء والدوران والثبات.
تأتي المقاومة من مجموعة من الأوزان، مما يسمح لك بزيادة أو تقليل التحدي استنادًا إلى مستوى القوة.
الإيجابيات والقيود
✅ الايجابيات:
- ممتاز لعزل عضلات الجذع الجانبية
- نطاق حركة منخفض التأثير ومتحكم فيه
- جيد للياقة البدنية العامة والتدريب الرياضي
❌ القيود:
- قد تكون غير فعالة إذا تم ذلك بسرعة كبيرة
- قد يؤدي الإفراط في الدوران إلى إجهاد أسفل الظهر
- ليس مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري أو القرص
لقد شاهدتُ أشخاصًا يتأرجحون أثناء هذا التمرين ويغفلون فائدته تمامًا. ولكن عندما يكون التمرين بطيئًا ومركّزًا؟ ستشعر تقريبًا بكل تكرار يُشكّل محيط خصرك.
تمارين عضلات البطن للمبتدئين والمتقدمين
روتين المبتدئين:
- استخدم مقاومة الضوء
- قم بالتدوير ببطء حتى تصل إلى حوالي 45 درجة لكل جانب
- 2 إلى 3 مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا
الروتين المتقدم:
- استخدم الدوران الكامل النطاق
- 3 إلى 4 مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا
- مجموعة فرعية من التمارين مع الألواح أو الانحناءات الجانبية للدمبل من أجل التنوع
يتناسب هذا الجهاز جيدًا مع الحركات الأساسية الأخرى، وخاصة عند بناء قوة الدوران.
نصائح لاستخدامه بفعالية
- حافظ على وركيك وساقيك ثابتتين في مكانهما
- قم بالتدوير بجذعك فقط، وليس بجسمك بالكامل
- التحرك ببطء وبسيطرة - تجنب التأرجح
- ركز على الضغط على عضلاتك المائلة أثناء الالتواء
- لا تتجاوز نطاقك المريح
قد لا يلفت هذا الجهاز الأنظار للوهلة الأولى، ولكنه قوة هائلة لتدريب عضلات البطن المائلة. عند استخدامه بتركيز، يُعطي قوة مركزية مماثلة لما يشعر به عملاؤك - ويلاحظونه.
هل تبحث عن إضافة معدات رياضية تجارية تستهدف بشكل فعال دوران الجذع والقوة المائلة؟ تحدث مع YR Fitness واكتشف كيف يمكن لآلات Rotary Torso الخاصة بنا أن ترفع مستوى تدريبات أعضائك وعروض صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
4. محطة تمارين البطن بالكابل
ما زلت أتذكر مشاهدة مدرب يُعلّم عضوًا جديدًا تمرين شد عضلات البطن بالكابل لأول مرة. كان الرجل يشد ذراعيه بالكاد يُحرّك عضلات بطنه. ابتسم المدرب وقال: "حاول ثني عمودك الفقري مثل الموجة."
تلك الإشارة غيّرت كل شيء، وظلّت عالقة في ذهني.
إذا كنت تضيف جهازًا لتدريب عضلات البطن بشكل جاد، فهذا الجهاز يمنحك خيارات لا توفرها لك معظم الأجهزة الأخرى.
آلية العمل
تستخدم محطة تمرين عضلات البطن بالكابل مجموعة أوزان متصلة بكابل. يمكنك أداء حركة شد البطن باستخدام الكابل كمقاومة.
هناك إعدادان شائعان:
- الركوع، حيث تمسك الحبل فوق رأسك
- واقفًا، غالبًا مع ملحق بكرة مرتفع
في كلتا الحالتين، يجب أن تأتي الحركة من عمودك الفقري الذي ينحني إلى الأسفل، وليس من ذراعيك التي تسحب إلى الأسفل.
تستهدف هذه الحركة عضلة البطن المستقيمة (عضلة البطن الستة) وتتيح لك تعديل الوزن ليناسب أي مستوى قوة.
الإيجابيات والقيود
✅ الايجابيات:
- خيارات المقاومة والزاوية المخصصة
- توتر قوي في جميع أنحاء نطاق الحركة
- يمكن استخدامه أثناء الركوع أو الوقوف أو حتى على الجانبين للدوران
❌ القيود:
- من السهل إفساد النموذج
- قد يعتمد بعض العملاء على الذراعين بدلاً من عضلات البطن
- يتطلب الأمر تدريبًا للوصول إلى الصواب
في تجربتي، بمجرد أن يتعلم شخص ما كيفية "الضغط من الضلوع"، فإنه يشعر أخيرًا بأن عضلات بطنه تقوم بالعمل - وليس فقط عضلات كتفيه.
تمارين عضلات البطن للمبتدئين والمتقدمين
روتين المبتدئين:
- ابدأ بتمارين الكابلات أثناء الركوع
- 2 إلى 3 مجموعات
- من 10 إلى 12 تكرارًا
- خفيف الوزن وشكل متحكم
الروتين المتقدم:
- أضف المزيد من المقاومة
- إبطاء مرحلة الخفض (الانحراف)
- حاول القيام بتمارين الضغط بالكابل أثناء الوقوف أو الدوران
- مجموعة متسلسلة مع رفع الركبة المعلقة للتنوع
للحصول على تمرين متوازن، فكر في إقران الحركات الأساسية مع تدريب الجزء العلوي من الجسم باستخدام أجهزة ضغط المقعد، وخاصة خلال الروتينات المنقسمة.
نصائح لاستخدامه بفعالية
- ركز على ثني عمودك الفقري، وليس سحب الوزن
- حافظ على مرفقيك قريبين من جسمك
- قم بتقوية عضلات بطنك قبل كل تكرار
- ازفر أثناء قيامك بالتمارين
- حافظ على التوتر في مركز جسمك وليس في ذراعيك
عند استخدامها بشكل صحيح، تُنمّي هذه الآلة قوةً وتحكمًا حقيقيين. إنها مُفضّلة لدى المُدرّبين لسبب وجيه: فهي تُعلّم الناس كيفية تحريك عضلاتهم من القلب، وليس فقط من خلالها.
هل أنت مهتم بمعدات الصالة الرياضية التجارية التي توفر تدريبًا أساسيًا قويًا ومتنوعًا؟ تواصل مع YR Fitness لتعرف كيف يمكن لمحطات Cable Ab Crunch الخاصة بنا أن تساعدك في رفع مستوى عروض صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك وإبقاء الأعضاء منخرطين.
5. الكرسي الروماني / مقعد فرط التمدد
في إحدى الصالات الرياضية الأولى التي عملت بها، كان هناك كرسي روماني مُغبر في الزاوية. لم يلمسه أحد.
اعتقد معظم الأعضاء أن الأمر كان فقط لتمرين الظهر - أو الأسوأ من ذلك، لم يعرفوا ما هو الأمر على الإطلاق.
ولكن بعد أن أظهر أحد المدربين للعملاء كيفية استخدامه لكل من الجذع والظهر، أصبح نفس الجهاز هو الأكثر استخدامًا في الغرفة.
إذا كنت تقوم ببناء مساحة موجهة نحو النتائج، فهذا الأمر يستحق الاهتمام.
آلية العمل
يستخدم الكرسي الروماني أو مقعد فرط التمدد مقاومة وزن الجسم. ضع جسمك على وجهك، مع دعم وركيك على الوسادة، وكعبيك مثبتين خلف مساند القدمين.
من هناك، يمكنك أداء تمديد وثني العمود الفقري بشكل مُتحكّم. تستهدف هذه الحركة أسفل ظهرك، وعضلات الأرداف، والجذع، خاصةً عند القيام بها بتحكم مُحكم.
ونعم، عندما يتم استخدامه بالطريقة الصحيحة، فإنه يؤثر بشكل مطلق على عضلات البطن.
الإيجابيات والقيود
✅ الايجابيات:
- يقوم بتدريب كل من السلسلة الخلفية (الجانب الخلفي) والجزء الأساسي
- تكلفة المعدات منخفضة
- ممتاز لتحسين الوضعية وقوة العمود الفقري
❌ القيود:
- من السهل الإفراط في تمديد العمود الفقري إذا لم يتم تدريبه
- قد يشعر بعض العملاء بعدم اليقين بشأن وضع الجسم
- لا يعزل عضلات البطن إلا إذا تم تعديل الحركة بعناية
تمارين عضلات البطن للمبتدئين والمتقدمين
روتين المبتدئين:
- وزن الجسم فقط
- 2 إلى 3 مجموعات من 10 تكرارات
- التركيز على الرفع فقط إلى العمود الفقري المحايد - وليس أبعد من ذلك
الروتين المتقدم:
- امسك لوحة الوزن على صدرك
- توقف لمدة ثانيتين في الأعلى
- جرب تمارين البطن العكسية مع إعداد الانحدار لمزيد من العمل الأساسي
يعمل هذا الجهاز على كل من البرمجة التي تركز على القوة وبرمجة إعادة التأهيل.
نصائح لاستخدامه بفعالية
- حافظ على عمودك الفقري في وضع محايد - لا تقوسه أكثر من اللازم
- التحرك ببطء وبسيطرة
- قم بإشراك عضلاتك الأساسية في كل تكرار
- لا ترفع الأشياء برقبتك أو ترفع صدرك لأعلى
- ازفر أثناء الرفع، وتنفس أثناء العودة
إنها آلة متواضعة، لكنها قوية عند تدريبها بشكل صحيح. كرسي رومان ليس مخصصًا فقط لتدريب الظهر، بل هو مناسب لأي شخص يرغب في تحكم أفضل في منطقة الجذع وحركة أقوى بشكل عام.
هل تبحث عن تجهيز صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بأجهزة تجارية متعددة الاستخدامات تعمل على تدريب كل من القلب والظهر بشكل فعال؟ تحدث مع YR Fitness لاستكشاف كيف يمكن لكراسينا الرومانية ومقاعد التمدد المفرط أن تضيف قيمة حقيقية إلى منشأتك ونتائج عملائك.
6. مقعد الجلوس المائل (مقعد بطن قابل للتعديل)
ربما رأيت هذا من قبل. إنه كلاسيكي.
يبدو مقعد الانحدار بسيطًا، ولكن عند استخدامه بالطريقة الصحيحة، فإنه يحرق بعمق.
لقد بدأ بعض العملاء بتمارين البطن بوزن الجسم فقط، وشعروا بألم لأيام. إذا كنت تضيف تمارين فعالة من حيث التكلفة جهاز تمارين البطن بالنسبة لتشكيلتك، هذا اختيار جيد.
آلية العمل
استلقِ على ظهرك مع تثبيت قدميك، وانحناء الجزء العلوي من جسمك للأسفل. يزيد هذا الوضع من مقاومة الجسم، مما يجعل حتى تمارين البطن أو تمارين البطن الأساسية أكثر صعوبة.
يتيح لك الميل القابل للتعديل زيادة مستوى الصعوبة. كلما كان الانحدار أكثر حدة، زاد الجهد المبذول لعضلات بطنك. أما الزاوية الأكثر تسطيحًا، فتُسهّل التمرين.
إنه يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن المستقيمة - عضلات الجذع الأمامية - ولكنه ينشط أيضًا عضلات الورك والعضلات المائلة اعتمادًا على كيفية تحركك.
الإيجابيات والقيود
✅ الايجابيات:
- قابلة للتعديل لجميع مستويات اللياقة البدنية
- صديقة للميزانية ومنخفضة الصيانة
- يتناسب جيدًا مع صالات الألعاب الرياضية في الفنادق أو الإعدادات المنزلية أو مناطق القوة العامة
❌ القيود:
- يمكن أن يضع ضغطًا على أسفل الظهر إذا تم ذلك بسرعة كبيرة أو بطريقة سيئة
- قد يستخدم بعض المستخدمين عضلات الورك بشكل مفرط بدلاً من عضلات البطن
- من الصعب توسيع نطاقه بمجرد أن يتجاوز المستخدمون وزن الجسم في تمارين الجلوس
رأيتُ أشخاصًا يتأرجحون بين التكرارات لمجرد القول إنهم انتهوا. لكن عندما يبطئ العملاء ويسيطرون على الوضع، يشعرون بالفرق فورًا.
تمارين عضلات البطن للمبتدئين والمتقدمين
روتين المبتدئين:
- ابدأ بميل منخفض
- مجموعات 2 من الجرش، من 10 إلى 12 تكرارًا
- ابقي يديك متقاطعتين على صدرك
الروتين المتقدم:
- إستخدم لوحة الوزن يتم حملها على الصدر أو فوق الرأس
- جرّب تمرين الجلوس الملتوي لاستهداف العضلات المائلة
- 3 مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا مع نطاق الحركة الكامل
يتيح لك هذا المقعد التنوع في مستويات المهارة المختلفة - كل ذلك في محطة واحدة.
نصائح لاستخدامه بفعالية
- قم بتقوية عضلاتك الأساسية قبل كل تكرار
- تجنب شد رقبتك - يمكن أن تبقى اليدين على الصدر أو خلف رأسك برفق
- لا تتأرجح - استخدم حركة بطيئة وثابتة
- ازفر في طريقك إلى الأعلى، واستنشق في طريقك إلى الأسفل
إذا كان هدفك جهازًا بسيطًا وفعالًا يُعزز قوة عضلات البطن، فهذا المقعد يُؤدي الغرض. ذكّر عملاءك: الشكل أهم من السرعة في كل مرة.
هل أنت مهتم بمعدات الصالة الرياضية التجارية البسيطة والفعالة ومتعددة الاستخدامات لتدريب الجذع؟ تحدث مع YR Fitness لتعلم كيف يمكن لمقاعد الجلوس القابلة للتعديل والانحدار أن تعمل على تعزيز منشأتك ودعم جميع مستويات اللياقة البدنية.
7. محطة رفع الساق المعلقة
في المرة الأولى التي جربت فيها هذا، فكرت، "كم يمكن أن يكون الأمر صعبًا؟" بعد تكرار التمرين مرتين، كانت عضلات بطني ترتجف وكانت قبضتي ضعيفة.
إذا سبق لك أن شاهدت شخصًا يرفع ساقيه كأنه لا يفعل شيئًا، فأنت الآن تدرك مدى التحكم الذي يتطلبه الأمر. هذه الحركة تُؤثر على قلبك بطريقة لا تُمكنها إلا حركات قليلة أخرى.
آلية العمل
تتدلى من قضيب السحب مع مد ذراعيك، ثم ترفع ركبتيك أو ساقيك نحو صدرك. الهدف هو تحريك عضلات جذعك، وليس مجرد تأرجح ساقيك.
يركز هذا التمرين على عضلات البطن السفلية ويقوي أيضًا عضلات الورك والقبضة والكتفين.
في YR Fitness، تم تصميم محطات رفع الساق المعلقة لدينا بمقابض متينة وإطارات معززة لمساعدة المستخدمين على البقاء ثابتين ومركزين أثناء كل تكرار - مثالية لبيئات التدريب عالية الأداء.
الإيجابيات والقيود
✅ الايجابيات:
- يبني قويا قوة عضلات البطن السفلية
- ممتاز للمستخدمين المتقدمين والرياضيين
- كما أنه يحسن القبضة والتحكم في الجزء العلوي من الجسم
❌ القيود:
- غير مناسب للمبتدئين بدون تعديلات
- غالبًا ما تضعف قوة القبضة قبل أن تضعف عضلات البطن
- من السهل فقدان الشكل والبدء في التأرجح
تمارين عضلات البطن للمبتدئين والمتقدمين
روتين المبتدئين:
- استخدم شريط المقاومة للدعم
- أداء رفع الركبة
- مجموعتان من 2 إلى 6 تكرارات متحكم بها
الروتين المتقدم:
- رفع الساق المستقيمة، أو رفع V، أو مسح الزجاج الأماميs
- 3 إلى 4 مجموعات
- التركيز على الحركة البطيئة والنطاق الكامل للحركة
تعتبر هذه التطورات مثالية لبرامج الجمباز أو مرافق التدريب الرياضي.
نصائح لاستخدامه بفعالية
- حافظ على شد عضلاتك الأساسية وثبات جسدك
- تجنب التأرجح - التحكم في كلا الاتجاهين
- ازفر أثناء الرفع، واستنشق أثناء الخفض
- استخدم ثنية طفيفة في ركبتيك إذا لزم الأمر
- إذا كانت القبضة تشكل مشكلة، فحاول رفع الأشرطة للدعم
هذه الحركة صعبة، لكنها تستحق العناء. عند أدائها بشكل صحيح، تُعدّ من أفضل الطرق لبناء قوة جذعية عميقة وحقيقية، سيشعر بها عملاؤك لفترة طويلة بعد انتهاء المجموعة.
هل تتطلع إلى تجهيز صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بأجهزة ذات جودة تجارية تتحدى المستخدمين المتقدمين وتبني قوة أساسية خطيرة؟ تواصل مع YR Fitness لمعرفة كيف يمكن لمحطات رفع الساق المعلقة الخاصة بنا أن ترفع من خيارات التدريب في منشأتك.
خلاصة
لقد رأيت ما يمكن لكل آلة أن تفعله.
أنت تعرف العضلات التي تستهدفها، ولمن تستهدفها، وكيفية الحصول على أفضل استفادة منها.
لكن المعرفة ليست كافية.
حان وقت التحرك. لأن عضلات جذع أقوى تعني عملاء أقوى، وصالات رياضية أقوى.
إذن ما الذي يمنعك؟
ما الذي يمنعك من بناء صالة ألعاب رياضية لا يرغب الناس في مغادرتها؟
تواصل معنا اليوم سنساعدك في اختيار الآلات المناسبة لعملك.
مقالات ذات صلة:
